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　　“千里之行始于足下”，不论想要去哪里都需要脚来完成，不仅如此，脚还起到支撑身体运动的重要作用，可以说脚的压力远比我们想象的要大得多。脚的用处虽然大，但也是在踝关节的作用下才能运动的，所以保护好踝关节才是保护脚的重要途径。踝关节是人体负重的重要关节，维持着运动平衡，因其复杂多样的内部结构，所以极易扭伤。许多人在脚踝扭伤的时候往往不知道该怎么办或者采取了错误的救治方法，这样只会使得扭伤更加严重，所以今天就将带大家来一起了解一下关于踝关节扭伤的一些常识，帮助大家正确的面对扭伤问题。

　　一、什么是踝关节扭伤？

　　扭伤是生活中难免发生的问题，尤其是负重如此大的踝关节，更是容易产生扭伤病症。踝关节扭伤也就是平常所说的崴脚属于运动损伤，一般是因为踝关节周围的韧带由于外力因素撕裂或者过度拉扯，甚至会产生撕脱骨折。我们的脚踝是可以灵活做动作的，但是因为脚在外翻或者内翻的时候，踝关节因其结构特性导致不能稳定发力，造成关节内软组织挤压，造成软骨损伤，踝关节周围出现淤血和肿胀，这也就是平常步行或者跳跃的时候，崴住脚会脚肿的原因。

　　在踝关节扭伤后常常因为病症不够明显而被忽视，但是如果不能及时治疗，还可能会引起其他关节损伤，造成不可逆的严重后果。

　　二、踝关节扭伤该采取什么措施？

　　1.及时做好保护

　　踝关节是很脆弱的，在踝关节扭伤的时候应该及时地做好保护措施，防止踝关节受到二次伤害。

　　对于踝关节扭伤的保护措施首先有石膏这一选择，石膏可以很好的固定踝关节，让踝关节得到休息并且保持血液流通。但是石膏是需要在医院才能进行的保护措施，如果没有这个条件或者事发突然，则可以用硬物如树枝铁板等做一个夹板来固定踝关节，目的同样是为了稳定踝关节，让受伤部位血液循环，并且不受到进一步的伤害。

　　2.保证脚踝休息

　　在踝关节扭伤后一定要注意的是不能轻易乱动，因为在扭伤过后，踝关节的损伤程度无法判断，人在这时候乱动的话可能会加大受伤的踝关节的压力，毕竟踝关节是承受人体重量的部位，所以这种二次伤害造成的后果也会是不可逆的。

　　不仅如此，乱动还有可能会加快血液流动甚至踝关节出血，导致受伤部位的瘀血和肿胀加重。所以要在扭伤后充分休息，不仅能稳定踝关节扭伤的病情，也有利于受损的组织进行修复。

　　3.冷敷缓解胀痛

　　崴脚后冷敷这是一个大众比较常见的措施，在踝关节扭伤后，用冰袋或者冰块对踝关节进行冷敷，能够控制淤血和水肿的扩散，缓解疼痛，防止病情加重。需要注意的是冷敷要在扭伤后的二十四或者四十八小时内进行，并且使用冰袋或者冰块的时候也可以用毛巾裹着再进行冷敷，这样可以避免皮肤冻伤。

　　4.扭伤部位加压

　　一般踝关节扭伤后，内部会有出血、肿胀等现象，这都是软组织挫伤的结果，所以需要我们对扭伤部分进行加压，也就是用弹力绷带缠在踝关节扭伤处，再用小夹板进行固定，通过外部压力来阻止内部血管继续出血。但也需要注意不能过度加压，造成血液不流通甚至静脉回流现象加重病情。

　　5.抬高扭伤部位

　　踝关节扭伤时，应尽量躺下并抬高患肢，保证小腿和踝关节水平高度在心脏之上，从上往下应该是踝关节、膝关节、髋关节、身体这样的高度顺序，这么做能够帮助踝关节减轻水肿。

　　三、踝关节扭伤该怎么预防？

　　1.做好热身再运动

　　很多人踝关节扭伤都是在运动的时候造成的，因为没有将踝关节在运动前充分活动开，导致踝关节僵硬，无法适应运动的灵活度，而产生扭伤。

　　在生活中，经常能听到要热一下机器，再启动，这是因为机器过冷的话，其运作部件的运行可能会出现卡顿甚至停止，人体也像一台机器，想要活动就需要保持零部件的运动性，想要不扭伤踝关节，就要做好热身再运动。适当的热身运动能够把身体机能唤醒，让每个器官和关节得到充分的调动，并保持活力与韧性来适应不同的运动动作，踝关节更是如此。

　　2.长期锻炼踝关节

　　其实踝关节就像肌肉一样，通过锻炼可以变得更加坚韧。在日常生活中，我们可以通过一些训练来锻炼踝关节，比如原地跳、腾空等这样通过肌肉爆发的超等长运动，还可以做一些踝关节屈伸、旋转等增加踝关节灵敏度的训练。

　　这样不断的对踝关节肌肉群进行锻炼，能够加强踝关节肌肉拉伸力，对关节和韧带都有很好的帮助，能够让踝关节更好的适应高难度甚至危险的动作，也就能应付脚掌外翻或者内翻带来的崴脚压力了。

　　3.加强身体平衡感

　　当身体平衡感不够，重心不稳的时候，往往会做出极其不稳定的脚部动作，这对脚踝的损伤是极大的。所以想要避免踝关节扭伤，让身体保持一个良好的平衡感也是很有必要的。

　　许多运动员运动量大，但却没那么容易崴脚的原因是其核心力量的强大，人的核心力量能够帮助身体增加稳定性，也能让肌肉使用在想要使用的地方上，如果更好的感受身体，掌握合适的发力点，就能避免踝关节扭伤。所以需要经常锻炼身体的平衡感，训练核心力量，像平衡球这种健身房常见的器材就可以帮助训练。

　　4.避免过大运动量

　　踝关节的扭伤不一定是因为短期的原因，也有可能是长期劳损导致。当人在长时间运动或者过量运动后，身体机能就会下降，踝关节也会变得脆弱，就比如在长跑时，如果不按照自身条件来坚持跑步，可能就会在劳累跑步时崴到脚。运动的时候要根据自身情况，适度适量，不能本末倒置，没锻炼到身体反而劳累甚至损害到身体。只要保持正常运动，就能保护踝关节不受损害，避免扭伤。

　　5.采用外物来防护

　　正所谓“工欲善其事必先利其器”，想要防止踝关节扭伤，可以用一些外物来进行保护。

　　说到脚上的工具那么首先想到的就会是鞋子，如今有很多运动鞋设计和制作都是为了保护脚踝，通过科学的计算和一些科技运用，可以让鞋子避免出现外翻内翻等危险动作，并且还会增加踝关节的稳定性，有些鞋子还拥有着不错的缓冲功能，对于保护踝关节也有很大的作用，合理的力学结构让鞋子能够充分保护踝关节，减少损伤。

　　还一种工具是胶布或支撑带等这种固定踝关节的物品，其作用是提供外力支撑从而增加踝关节的稳定性。

　　（科普作者姓名：陈三洋；现职称：主治医师；单位：郑州大学第一附属医院；科室：急诊外科）