2024年6月26日，国家卫生健康委等16个部门联合启动为期三年的“健康管理年”活动。为啥全民要管好体重?其实，体重水平与人体健康状况密切相关，不管是体重过低还是过高，对健康都有极大影响。超重和肥胖是心脑血管疾病、糖尿病和部分癌症等慢性病的重要诱因，还会影响生殖健康和骨骼健康，所以健康体重是全民健康的基础。

　　管理体重不能只看数字，科学减重贵在减脂。体重是客观评价人体营养和健康状况的重要指标。人的体重包含身体脂肪组织的重量和骨骼、肌肉、体液等非脂肪组织的重量。所以对于大多数人而言，BMI(身体质量指数)的增加大体反映体内脂肪重量的增加，所以科学减重，重在减脂。健康体重的判断标准不仅要看BMI，更要综合评估各项指标和因素，如肌肉量、体脂比例、骨骼结构、个人健康状况以及遗传因素。

　　控制能量摄入，增加能量消耗是保持健康体重的关键。健康体重指体重处于正常范围内，可维持良好的身体机能和健康状态。食物的摄入量和身体活动量是维持健康体重的两个主要因素。因此，控制能量摄入，增加能量消耗是保持健康体重的关键。

　　控制能量摄入，做到食不过量。控制能量摄入的基础是平衡膳食，谷薯类、蔬菜水果类、畜禽鱼蛋奶类、大豆坚果类食物要均衡摄入，并且保持碳水化合物、脂类和蛋白质三大营养素的供能比在50%-65%、20%-30%、10%-15%，严禁长期碳水化合物摄入不达标。控制能量摄入关键是按需而入，要根据一天的能量需要量摄入食物，做到食不过量。可通过定时定量进餐、吃饭细嚼慢咽、每顿少吃一两口、减少高能量食品的摄入等行为来控制饮食量。

　　增加能量消耗，保证适宜身体活动量。人体能量消耗包括基础代谢、身体活动、食物热效应以及生长发育的需要四个部分。一般来说。身体活动的能量消耗应占总能量的15%以上，成人能量摄入量在1600-2400千卡时，15%大约是240-360千卡。身体活动量是决定健康效益的关键，建议成人积极参加日常活动和运动，每周至少进行5天中等强度的身体活动，累计150分钟以上，平均每天主动身体活动相当于6000步，可以一次完成，也可以分2-3次完成。

　　此外，良好睡眠和健康积极的心态对体重管理也至关重要。管理体重，不能只关注体重数字，更要建立健康的生活方式，从多方面入手，真正实现对健康体重的有效管理，为全民健康筑牢基础。(作者系濮阳市首席科普专家、濮阳县卫生学校副主任医师 史瑞群)