河南经济报记者 刘学中 通讯员 杨易钶

　　清明时节，气清景明，乍暖还寒。此时人体阳气升发未稳，肝脾易受外邪侵扰，记者近日从河南省中医院了解到，门诊中因鼻塞发热、咽喉不适等类似感冒症状就诊的患者明显增多。其中，相当一部分患者并非真正的风寒感冒，而是肝郁化火、内热上扰所致。不少患者自行用药，反而加重病情。清明养生究竟如何顺应时令?记者专访该院治未病科主任李欢，为公众梳理一份“听得懂、用得上”的调养要点。

　　时令之辨：当头痛咽痛不是感冒

　　“连续吃了好几天感冒药，头痛、腹泻反而越来越重。”李欢告诉记者，每逢清明前后，门诊都会接诊不少类似症状的患者。曾有一位五十多岁的女性，清明扫墓后开始头痛、眼干、夜里入眠困难，自行服用感冒药后，又出现腹泻的症状。

　　经把脉问诊，李欢发现她舌苔薄黄、脉象弦数，其病症并非普通的风寒感冒，而是肝郁化火，兼有外感风邪所致。中医认为，清明时节肝气升发最为旺盛，扫墓时易触景生情、情志不畅，进而导致肝气郁结。肝气郁久化火，火气上扰头目，便会引发头痛、眼干、咽喉肿痛;肝火侵袭脾胃，影响其运化功能，继而出现腹泻。此时若单纯服用感冒药，不仅无法解决肝郁的根本问题，还会进一步加重脾胃负担，致使病情加重。

　　清明时节的气候主要有三大特点：气温波动大，早晚温差明显;湿气渐盛，天气多雨潮湿;风邪当令，而风邪为百病之首，易裹挟寒、湿、热等邪气，侵入人体。受此影响，人体极易出现肝气郁结化火、湿气困阻脾胃、风邪侵袭肺卫的情况。因此，清明前后高发的过敏性疾病、血压波动、失眠及情绪异常、肠胃不适、关节疼痛等，大多与肝、脾、肺三脏功能失调密切相关。

　　李欢提醒，清明时节有四类人群需格外注重日常调养防护：肝郁体质者，平日易烦躁、压力大、常伴随两胁胀痛，更容易情志不畅、滋生火气;经常大便溏稀、身体困乏倦怠、舌苔厚腻的人群，此时更要留心脾胃消化功能，防范湿气加重身体负担;时常口干舌燥、手脚心发热的群体，多属阴虚体质，清明时节，阳气升腾，易耗散体内津液，加重身体的燥热感;本身患有过敏性鼻炎、哮喘、湿疹等疾病的患者，自身体表防护能力偏弱，清明时节风邪盛行，裹挟花粉、尘螨四处飘散，极易诱发旧病复发。

　　养生之鉴：清明时节常见的调养误区

　　“春捂”作为传承已久的理念，在清明时节被不少人奉为准则，却也陷入了“盲目春捂、越厚越好”的认知误区。李欢强调：“春捂的核心并非厚衣裹身，而是顺应气温变化灵活防护，若气温稳定保持在15℃以上，可适当减少衣物。同时，春捂需重点护住三大关键部位：颈背部为阳气汇聚之处，做好保暖可抵御风邪入侵;腹部关联脾胃运化，做好防护，避免受寒受损;脚踝关乎肝、脾、肾三经气血运行，着重养护，防止寒湿侵入经络。若全身捂得过严，极易出汗导致毛孔张开，风邪反而乘虚而入，从而诱发感冒、关节不适等问题。”

　　除了穿衣养生的误区，饮食调养上的不当做法也十分普遍，贪吃青团、忽视体质差异便是清明节气最典型的饮食误区。青团以糯米为主料，黏腻难消化，并非人人适宜。李欢提醒：“消化功能尚未发育完善的儿童、脾胃功能衰退的老年人、易消化不良的人群都应谨慎食用;青团糖分含量较高，糖尿病患者需严格控制摄入量。即便是体质适宜的健康人群，食用青团也需有所节制，单次食用量不宜超过1个，且要趁热进食，可搭配绿茶或山楂茶一同食用，助力肠胃运化，减轻身体负担。”

　　如今中医养生日渐普及，不少人热衷艾灸调理，还盲目跟风艾灸百会穴，陷入此穴人人皆宜的认知误区。百会穴艾灸虽可升阳安神、调理身心，却并非适配所有体质，盲目操作极易加重身体不适。李欢明确指出：“阴虚火旺者艾灸会耗伤阴津，加重口干咽燥、手足心热等症状;血压控制不稳定的人群，易引发血压波动，存在健康风险;舌红苔黄、伴有便秘的热性体质人群，艾灸会助长内热;头部有皮肤病、外伤以及孕妇，均不宜艾灸百会穴。此外，李欢给出专业建议：初次尝试艾灸者，建议先选取足三里、关元穴等安全性较高的穴位，单次时长控制在10分钟内，根据身体感受调整方式与时长，最好提前咨询专业中医师，结合自身体质制定方案，切勿跟风盲从。

　　顺时之养：疏肝健脾有良方

　　结合清明时节气候与体质特点，李欢围绕饮食、穴位、起居、情志四个方面，给出贴合时令、简便易行的调养思路。

　　日常饮食调养需遵循中医“减酸增甘”的原则。春季肝火本就偏旺盛，过多摄入酸味食材容易助长肝火;多食山药、红枣等甘味食物，可补益脾胃、稳定脾胃功能，荠菜、香椿、春笋、菠菜等应季鲜蔬尤为适宜，其中食用香椿前建议焯水1-2分钟。此外，针对不同身体状态还可轻饮调护：肝火旺，眼涩人群宜饮菊花枸杞茶;情绪烦闷，两胁胀痛者可用玫瑰花茶疏肝解郁，脾虚身困者可食用薏米山药粥，健脾化湿。

　　居家养生无需复杂技法，日常按揉关键穴位即可舒缓身心。足背太冲穴主打疏肝理气，适度按揉可舒缓烦躁失眠;小腿足三里为健脾养胃要穴，常按能改善积食腹胀、食欲不振;温敷搓摩颈后大椎穴，可驱散风寒、预防换季感冒。

　　起居作息与运动方式同样讲究顺应时令。清明宜晚睡早起，但晚睡并非熬夜，不可超过11点，早起应随日出而起，让阳气顺利升发。午间小憩30分钟，可有效缓解“春困”。运动以舒缓微汗为原则，散步、八段锦、踏青放风筝都是优选，能舒展经络气机，又不至出汗过多、周身发虚，招致风邪入侵。

　　李欢提到：“清明养生不仅要‘清身’，更要‘明心’。”清明时节容易引发哀思，情志调护同样是养生重点。过度悲伤会耗伤肺气，影响全身气机运行，还会加重肝气郁结。不过，情绪低落时不必刻意强忍，适度流泪是肝气的自然宣泄，及时补充水分即可。闲暇时出门踏青、散步，让身心融入春日的阳光和风景中，有助于舒展心情，可配合按揉膻中穴，能宽胸理气，缓解烦闷。

　　李欢表示：“中医治未病重在顺时调护，清明养护得当、肝脾调和，整年气血运化更平顺，也能为夏季安康筑牢身体根基。”

　　采访最后，李欢强调清明养生的核心：“疏肝健脾避风邪，心清身明顺天时。”她解释，养生贵在一个“顺”字——顺应节气变化，也顺应身体感受。春困了就适当休息，天凉了就及时添衣，不必跟身体较劲。养生也不必复杂化，每天散散步、按按穴位、保持规律作息等就是很好的方法。同时，如果身体出现明显不适，应及时就医，切勿自行用药。

　　气清景明，惠风和畅。清明既是慎终追远的时节，也是调养身心的良机。让我们顺应天时，疏肝健脾，清身明心，在这个春意盎然的季节里，守护好自己的健康，以轻盈的身心迎接夏日的光临。