河南经济报记者 刘学中 通讯员 杨易钶
“每次在诊室里看到五六岁的孩子已经两三百度近视，我的心情都是沉重的。”“六一”儿童节前夕，郑州童瞳眼科医院院长李景丽接受记者采访时说。深耕儿童眼健康近二十年，李景丽院长解释道，每个孩子与生俱来的远视储备，就像一笔 “视力存款”，过度消耗便会早早诱发近视。如今，近视低龄化问题愈发突出，不少一年级学生甚至幼儿园大班孩子都早早出现近视问题。那么，如何守住这笔“存款”?李景丽院长给出了一份从户外活动到家庭环境的护眼指南，助力孩子守住天生的视力储备。
户外运动：最有效的“零成本预防针”
在众多的护眼方式中，李景丽院长最推荐户外运动。它的作用不只是简单地“让眼睛休息”，背后也有着清晰的科学道理。
李景丽院长解释道：“关键在于两个因素：光照强度和光谱成分。充足的自然光照会促使眼部分泌多巴胺，它就像是给眼睛装上了‘刹车片’，这种物质能有效阻止眼轴变长，降低眼睛近视的风险。”另外，自然光独有的全光谱，也是人造光线无法复刻的。李景丽院长介绍，阳光里的红光能够养护眼底、延缓眼轴增长;青光则可以舒缓情绪、提升专注力。而日常使用的人工光源，大多缺少这些有益成分，很难达到自然光的护眼效果。
综合这些因素，室内运动自然无法取代户外锻炼。李景丽院长说：“室内光照不足、光谱不全、视野也受到局限，虽然也能强健体魄，但缺乏自然光，很难起到预防近视的作用。”
针对不少家长抱怨没时间陪孩子外出的难题，李景丽院长倡导“微户外”理念。她鼓励孩子们在课间走出教室，上下学的路上选择步行、骑行，充分利用周末时间，安排户外活动。
操作指南：日常生活的护眼细节
了解原理之后，关键在于日常生活的身体力行。
在饮食方面，她推荐家长践行“彩虹饮食法”，保证孩子每日摄入五种不同色彩的食材。深绿色蔬菜、蓝莓、深海鱼、坚果与奶制品，能够分别补充叶黄素、花青素、DHA、维生素以及钙、锌等眼部所需营养。在讲究科学进补的同时，也要避开饮食误区。李景丽院长特别提醒，高糖食物是视力的“隐形杀手”，过多糖分会消耗体内的维生素B1和钙，导致眼肌弹性下降、眼球壁变软，从而加速眼轴增长，而碳酸饮料中的磷酸还会阻碍钙吸收，进一步加剧近视风险。
从餐桌来到书桌前，灯光与坐姿同样重要。李景丽院长提到：“房间顶灯与桌面台灯应当同时开启，避免明暗反差过大。夜间所用灯具色温不宜超过4000K，显色指数也不能低于90。”针对“一拳一尺一寸”的标准坐姿，她分享了简单实用的做法：在桌沿对应胸口处贴上提示贴纸，帮助孩子找准位置，同时搭配可调节阅读架将书本立起，从而保持合适的视觉距离。
电子产品如今已融入日常生活，完全规避并不现实。对此，李景丽院长结合不同年龄段，给出了细化的使用规范：3岁以下幼儿应尽量不接触电子产品，3至6岁儿童单次使用时长不宜超过15分钟，6至12岁孩子则建议控制在20分钟以内。为引导孩子科学用眼，她还提议把“20-20-20”护眼法则设计成趣味小游戏，借助计时器提醒孩子，每近距离用眼二十分钟，便走到窗边远眺，观察并描述远处景物。在使用方式上，她也给出明确指引：上网课、使用学习软件时，优先将画面投屏至电视，或是改用电脑观看，同时保持50至60厘米的观看距离，尽量减少手机的使用。
在护眼知识普及过程中，眼部防晒是极易被家长忽略的一环。每到夏季，家长都会为孩子做好皮肤防晒，却常常忘记眼睛同样需要防晒。李景丽院长告诉记者：“6岁以下孩子正处于视觉发育关键期，需要充足且色彩丰富的光线刺激，并不适合长时间佩戴深色太阳镜。不过在午间强光时段，可佩戴太阳镜，选购务必认准带有UV400标识、透光率在20%至30%的产品。
定期检查：守住防线的关键一步
除了日常生活的护眼行动，定期的眼部检查也至关重要。“不少孩子单眼视力早已明显下降，自身却毫无察觉，往往要等到体检或遮挡单眼时才被发现，就此错失了干预的最佳时机。”李景丽院长说，十分惋惜。她提出，孩子从3岁开始，最好每年检测眼轴长度、接受散瞳验光，并建立专属屈光发育档案。
“远视储备的消耗同样没有明显症状，不做专业检测就无法知晓。”这也是郑州童瞳眼科医院近年来在校园里捐建“爱眼屋”的初衷。医院在校内打造“爱眼屋”公益项目。屋内配齐各类护眼检测与训练器材，学生可在课间自主检测视力、开展视觉训练。依托这套体系，医院与学校共同构建了“筛查发现—预警提示—早期干预—科普宣教”的校园近视防控闭环。
李景丽院长直言：“在已经建立“爱眼屋”的学校中，通过系统性的干预和管理，学生的近视率呈现下降趋势。”她透露，医院未来还将继续扩大“爱眼屋”的覆盖面，并开发家庭版视觉训练工具包，让专业的护眼方法真正从诊室走入日常。
采访结束时，李景丽院长说，她每天接诊遵循的信条是“像爱自己的孩子一样接待每一位孩子”。她希望告诉所有的家长和孩子：眼睛是世界上最精密的相机，也是通往未来的窗户。保护视力，不只是防近视，更是守住孩子看清世界的权利。
恰逢“六一”国际儿童节，不妨选择合适时段带他们走出家门，让他们感受自然光的滋养，和孩子们一起守护好那笔与生俱来的“视力存款”，让它陪伴孩子看清书上的每一个字、画里的每一抹色彩、远方的每一片风景。
