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　　当秋风卷起第一片落叶，空气里的湿度悄然下降，很多人会发现嘴唇开始变得干燥、紧绷，甚至出现脱皮、裂口、刺痛等不适症状。更令人困扰的是，这种看似轻微的 “干唇” 如果护理不当，很容易发展成反复发作的唇炎，不仅影响美观，还会给日常饮食、说话带来诸多不便。据皮肤科临床数据显示，秋冬季节唇炎的发病率较其他季节高出 3 倍，其中 80% 以上与不当护理和环境因素相关。其实，只要掌握科学的防护方法，就能有效远离唇炎困扰，让双唇在干燥季节依然保持水润饱满。下面，就为大家拆解秋冬预防唇炎的 5 个关键技巧。

　　一、认清唇炎真相：干燥背后的 “隐形杀手”

　　在探讨预防技巧前，我们首先要明白：秋冬嘴唇干燥绝非单纯的 “缺水”，而是唇部皮肤屏障受损与外界刺激共同作用的结果。唇部皮肤是全身最薄的皮肤，厚度仅为面部皮肤的 1/3，没有皮脂腺和唾液腺的保护，无法自主分泌油脂和水分来锁住湿度。进入秋冬后，气温骤降、空气湿度降低，加上寒风刺激、室内暖气烘烤，会加速唇部水分蒸发，导致角质层干燥脱落;同时，人体新陈代谢变慢，唇部血液循环减弱，营养供给不足，进一步加剧干燥、裂口问题。

　　而唇炎的发生，往往是在干燥基础上的 “二次伤害”。很多人习惯用舌头舔嘴唇、用牙齿咬脱皮，这些无意识的动作会让唾液中的消化酶破坏唇部脆弱的皮肤屏障，导致水分流失更快，形成 “越舔越干、越干越舔” 的恶性循环;此外，使用含酒精、香精、薄荷醇等刺激性成分的唇膏，或频繁接触辛辣食物、口红残留，也会引发唇部过敏或炎症反应，表现为嘴唇红肿、瘙痒、渗出液体等症状。因此，预防唇炎的核心，在于 “补水 + 锁水 + 屏障修复”，从根源上抵御干燥侵袭。

　　二、关键技巧一：选对 “护唇神器”，拒绝无效保湿

　　一款优质的唇膏，是秋冬护唇的核心。但市面上的唇膏五花八门，如何避开 “雷区”，选到真正有效的产品?关键在于成分和功能定位。首先，优先选择无香精、无酒精、无色素的温和配方，尤其是本身唇部敏感或容易干燥的人群，这类成分能减少对唇部的刺激，降低过敏风险。其次，核心保湿成分要 “对症下药”：如果是单纯干燥脱皮，可选择含凡士林、羊毛脂、矿脂等封闭性强的成分，能在唇部形成保护膜，牢牢锁住水分，修复受损角质;如果伴随轻微炎症或刺痛，可选择含神经酰胺、维生素 B5、角鲨烷的唇膏，这些成分能修复皮肤屏障，舒缓不适;如果是白天外出使用，建议选择带SPF30 + 防晒指数的唇膏，紫外线会加剧唇部干燥和老化，秋冬防晒同样不可忽视。

　　需要特别提醒的是，要避开含薄荷醇、樟脑、肉桂醛等刺激性成分的唇膏，这些成分可能会带来短暂的清凉感，但长期使用会破坏唇部皮肤屏障，导致嘴唇越来越干，甚至诱发唇炎。此外，不要依赖 “药用唇膏” 或含激素的产品，除非是医生诊断后开具的处方，否则长期使用可能导致皮肤依赖，反而加重问题。日常护唇要遵循 “薄涂勤补” 的原则，每天使用 3-4 次，尤其在饭前饭后、外出前后及时补涂，保持唇部持续滋润。

　　三、关键技巧二：养成正确护唇习惯，告别 “伤害性动作”

　　很多时候，唇炎的发生并非因为缺少唇膏，而是因为一些无意识的 “伤害性习惯”。首当其冲的就是舔嘴唇和咬脱皮，这是最常见也最伤唇的行为。唾液中的淀粉酶会破坏唇部皮肤的油脂保护层，导致水分快速蒸发，同时咬脱皮会损伤唇部娇嫩的真皮层，引发感染或炎症。想要改掉这个习惯，可以在意识到自己要舔嘴唇时，及时涂抹唇膏，用滋润感替代舔舐的冲动;如果嘴唇上有干皮，不要用手撕扯或牙齿咬，可先用温热的毛巾敷唇 3-5 分钟，让干皮软化后，用棉签轻轻擦拭干净，再涂抹唇膏，温和去除死皮。

　　其次，要注意唇部清洁与卸妆。如果白天涂抹了口红或唇釉，晚上一定要彻底卸妆，避免化妆品残留堵塞唇部毛孔，引发炎症。卸妆时要选择温和的眼唇专用卸妆产品，用化妆棉轻轻按压唇部 10 秒，待彩妆溶解后轻轻擦拭，不要来回揉搓，减少对唇部的摩擦损伤。此外，秋冬季节要避免用唇部接触过烫的食物、辛辣刺激的调味品，这些食物会刺激唇部血管扩张，加重干燥和刺痛感;同时，减少吸烟、饮酒等行为，烟草和酒精会导致身体水分流失，加剧唇部干燥。

　　四、关键技巧三：内外兼修，给嘴唇 “补充营养”

　　护唇不仅要 “外护”，更要 “内养”。身体缺水和营养不均衡，是导致唇部干燥的内在根源。秋冬季节气候干燥，人体水分流失加快，每天要保证饮用 1500-2000ml 温水，为身体补充充足水分，从内部滋润唇部皮肤。同时，要注重饮食调理，多吃富含维生素 B 族、维生素 E、Omega-3 脂肪酸的食物，这些营养成分能促进唇部皮肤修复，增强皮肤屏障功能。

　　具体来说，维生素 B2 能预防口腔和唇部炎症，可多吃菠菜、西兰花、动物肝脏、蛋类等;维生素 B6 有助于维持皮肤健康，常见于鸡肉、燕麦、坚果等食物中;维生素 E 是天然的抗氧化剂，能滋润皮肤、减少干燥，可多吃牛油果、杏仁、橄榄油等;Omega-3 脂肪酸能改善皮肤干燥，深海鱼、亚麻籽、奇亚籽等都是优质来源。此外，要减少高糖、高盐和辛辣食物的摄入，这些食物会增加身体炎症反应，可能间接加重唇部不适。

　　五、关键技巧四：应对环境刺激，打造 “护唇防护盾”

　　秋冬季节的恶劣环境，是唇炎的 “催化剂”，做好环境防护，能有效降低唇炎发生的概率。首先，室内环境要注重 “增湿”，长时间开暖气或空调会导致空气湿度极低，可使用加湿器将室内湿度维持在 50%-60%，避免唇部水分快速蒸发;同时，睡前可在床头放一杯温水，或在房间内摆放绿植，也能起到一定的增湿作用。其次，外出时要做好 “物理防护”，遇到寒风、沙尘天气，可佩戴口罩，减少唇部与冷空气、污染物的直接接触;如果需要长时间待在户外，除了涂抹带防晒的唇膏，还可以搭配围巾、帽子等，全方位抵御外界刺激。

　　此外，要注意避免唇部接触刺激性物质，比如频繁接触洗洁精、洗衣液等化学洗涤剂时，建议佩戴手套，防止手部沾染的化学物质接触唇部;如果工作或生活环境中有粉尘、烟雾等污染物，要及时做好防护，避免吸入或接触唇部。同时，保持规律作息，避免熬夜，长期熬夜会导致身体新陈代谢紊乱，皮肤水分流失加快，唇部也会因此变得更加干燥，充足的睡眠能让身体和皮肤得到充分修复，增强抵抗力。

　　六、关键技巧五：及时干预，警惕 “唇炎信号”

　　即使做好了全面防护，也可能因为个体差异或突发因素出现唇部不适。这时要学会 “及时干预”，避免小问题发展成严重唇炎。如果嘴唇出现轻微干燥、紧绷，可增加唇膏使用频率，搭配热敷和温和去角质，缓解不适;如果出现红肿、瘙痒、裂口、渗出液体等症状，可能是唇炎的早期信号，要立即停止使用所有可能引起刺激的产品，改用成分简单的修复型唇膏，避免搔抓或刺激唇部，同时多喝水、清淡饮食，观察症状是否缓解。

　　如果症状持续 3-5 天没有改善，甚至加重，比如出现大面积脱皮、剧烈疼痛、化脓等情况，一定要及时就医，前往皮肤科就诊，由医生诊断是否为过敏性唇炎、接触性唇炎等类型，并开具针对性的治疗方案，切勿自行用药或拖延，以免导致唇炎反复发作，形成慢性炎症。

　　总之，秋冬季节的 “干唇危机”，看似是小问题，实则关乎皮肤健康和生活品质。预防唇炎，并非依赖某一款 “神奇产品”，而是要建立 “选对产品 + 正确习惯 + 内外调理 + 环境防护 + 及时干预” 的全方位护唇体系。从选一支温和有效的唇膏开始，改掉伤害唇部的坏习惯，在饮食和作息上给身体足够的支持，同时做好环境防护，就能让双唇在干燥的秋冬季节依然保持水润、健康。护唇是一个长期坚持的过程，只有用心呵护，才能远离唇炎困扰，让每一个秋冬都能自信绽放笑容。

　　(科普作者：崔继丽，单位：郑州大学第一附属医院，科室;口腔综合科，现职称：副主任医师)