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　　在快节奏的现代生活中，颈椎不适已成为许多人的常见问题。长时间面对电脑、手机，不正确的坐姿和睡姿，都可能给颈椎带来巨大压力，导致颈椎疼痛、僵硬，甚至引发颈椎病。

　　一、正确选择枕头

　　枕头作为我们每晚休息的必需品，对颈椎健康有着至关重要的影响。一个合适的枕头能够有效支撑颈部，保持颈椎的自然曲度，从而减轻颈椎负担。

　　选择适中的高度

　　枕头的高度直接影响颈椎的舒适度。过高或过低的枕头都会导致颈部不自然弯曲，加重颈椎负担。一般来说，枕头的高度应以8-15厘米为宜，具体高度需根据个人身高、体型和颈椎状况进行调整。仰卧时，枕头应刚好填充颈部弧度，避免脖子过度屈曲或伸展;侧卧时，枕头高度应使头部、颈部和脊柱保持在一条直线上，维持颈椎的正常生理曲度。

　　选择适中的硬度

　　枕头的硬度同样重要。太软的枕头无法提供足够的支撑，容易导致颈部下沉，增加颈椎压力;太硬的枕头则可能压迫颈部血管和神经，造成不适。中等硬度的记忆棉枕头或乳胶枕头是不错的选择，它们能够根据头部和颈部的形状和压力点进行个性化适应，有效分散颈椎和头部的压力。

　　选择合适的材质

　　枕头的材质直接关系到透气性和舒适度。天然材质如羽绒、乳胶因其良好的透气性和亲肤性而备受青睐;记忆棉枕头则以其慢回弹特性，能够贴合颈椎的自然曲线，减少颈部和肩部的压力。选择填充物均匀、蓬松度适中的枕头，可以避免颈部过度弯曲或扭曲，从而保护颈椎。

　　定期清洁枕头

　　枕头容易积存皮屑、油脂等，应定期拿出来洗晒，保持清洁。有螨虫过敏者还需注意更换枕芯，以防过敏症状。

　　二、调整正确坐姿

　　除了选择合适的枕头外，保持正确的坐姿也是预防颈椎不适的关键。

　　保持腰部挺直

　　坐立时，应保持腰椎轻轻向前挺，避免侧向倾斜。这有助于减轻腰椎压力，维持脊柱的自然曲度。

　　双肩放松并打开

　　双肩应努力向后方打开，保持背部挺直与地面垂直。同时，双上肢尽量自然放在桌面或扶手上，避免双肩肌肉紧张。

　　颈部放松且竖直

　　颈部应保持竖直且放松，双眼平视前方或微微低头。避免长时间低头或仰头，以减少颈椎负担。

　　选择合适的椅子

　　应选用高后背、有扶手的椅子，以提供更好的脊柱支撑。椅子高度应使目光能够平视工作台或电脑屏幕，以减少颈部和眼睛的疲劳。

　　定期活动颈椎

　　长时间保持同一坐姿容易导致颈椎僵硬和疼痛。因此，建议每隔一段时间起身活动一下颈椎，如轻柔转颈、伸展、放松颈肩等动作，有助于舒缓疼痛，预防颈椎病。

　　颈椎不适是现代人常见的健康问题，但通过正确选择枕头和调整坐姿，我们可以有效预防和缓解颈椎不适。选择合适的枕头高度、硬度和材质，保持颈部得到良好的支撑;同时，调整正确的坐姿，保持腰部挺直、双肩放松、颈部竖直，并定期活动颈椎，这些都是保护颈椎健康的重要措施。

　　(刘武鑫 许昌龙湖医院 骨科)