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　　扭伤脚踝、闪到腰、手腕拉伤……这些看似轻微的脊柱与关节损伤，若处理不当，可能引发慢性疼痛甚至退化。研究显示，30%的骨关节炎患者发病与未妥善处理的微小创伤相关。因此，掌握一些自我护理技巧至关重要。

　　对于脊柱的轻微创伤，如扭伤或拉伤，首先应保持冷静，避免进一步活动受伤部位。可以采取局部冷敷的方式，用冰袋或冷毛巾敷在受伤处，每次15-20分钟，有助于减轻肿胀和疼痛。同时，保持正确的卧姿，避免脊柱扭曲，有助于促进恢复。若疼痛持续不减，应及时就医检查。

　　对于关节的轻微创伤，如膝关节扭伤，同样应立即停止活动，避免关节受力。可以用绷带或护膝固定受伤关节，减少活动范围，防止进一步损伤。冷敷同样适用，有助于缓解肿胀和疼痛。在恢复期间，可以适当进行关节的轻微活动，如缓慢屈伸，但要避免剧烈运动。

　　此外，无论是脊柱还是关节的轻微创伤，都应注意休息，避免过度劳累。饮食上，可以多吃富含钙、蛋白质和维生素的食物，如牛奶、鸡蛋、新鲜蔬菜和水果，有助于促进组织修复。

　　总之，脊柱与关节的轻微创伤虽小，但不可轻视。通过正确的自我护理，我们可以有效减轻症状，促进恢复，避免病情恶化。若症状持续不减或加重，务必及时就医，以免延误治疗。

　　(关文婷 中国联勤保障部队第988医院 内分泌科)