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　　颈椎病，作为现代生活中的一种常见疾病，不仅影响着人们的日常生活，还可能引发一系列健康问题。长期伏案工作、不良坐姿、缺乏运动等因素，都是导致颈椎病的重要原因。面对颈椎病，除了就医治疗外，自我按摩与康复运动也是缓解症状、促进康复的重要手段。本文将详细介绍颈椎病患者如何进行自我按摩与康复运动。

　　一、自我按摩技巧

　　(一)颈部肌肉按摩

　　用双手的拇指和食指，从颈部两侧开始，沿着肌肉线条，向上推至发际线，再向下按摩至锁骨。力度适中，以感到舒适为宜。避免用力过猛，以免损伤皮肤或加重症状。

　　(二)肩颈交界处按摩

　　用双手的掌根或手指，在肩颈交界处做圆周运动按摩，有助于放松紧张的肌肉。注意按摩力度，避免对颈椎造成压力。

　　(三)穴位按摩

　　风池穴(位于后颈部，枕骨下两侧凹陷处)、肩井穴(位于大椎与肩峰端连线的中点上)等。用拇指或食指指腹，以适当的力度按压穴位，每次持续数秒，重复多次。穴位按摩需准确找到穴位，避免误按其他部位。

　　二、康复运动

　　(一)颈部伸展运动

　　坐直或站直，缓慢地将头向前倾，尽量使下巴靠近胸部，然后缓慢地将头向后仰，尽量使头部与颈部成一直线。重复数次。动作要缓慢，避免用力过猛。

　　(二)颈部旋转运动

　　坐直或站直，缓慢地将头部向一侧旋转，尽量使耳朵靠近肩膀，然后换另一侧旋转。重复数次。旋转时保持头部稳定，避免颈部扭伤。 颈部侧弯运动 坐直或站直，缓慢地将头部向一侧倾斜，尽量使耳朵靠近肩膀，然后换另一侧倾斜。重复数次。侧弯时保持颈部放松，避免用力过猛。

　　(四)肩部放松运动

　　坐直或站直，双手自然下垂，缓慢地向上耸肩，然后放松。重复数次。耸肩时保持颈部放松，避免对颈椎造成压力。

　　(五)抗阻运动

　　使用弹力带或哑铃等器械，进行颈部肌肉的抗阻训练。如用弹力带绕在头部，双手握住弹力带两端，向前后左右方向拉伸，以锻炼颈部肌肉。抗阻运动需在专业指导下进行，避免运动损伤。

　　三、注意事项

　　在进行自我按摩与康复运动时，需根据自身情况调整力度和频率，避免过度运动导致损伤。如出现症状加重或不适，应立即停止运动，并就医检查。颈椎病患者应避免长时间低头、伏案工作等不良姿势，保持正确的坐姿和站姿。定期进行颈部检查，及时发现并处理颈椎问题。

　　四、结论

　　自我按摩与康复运动是颈椎病患者缓解症状、促进康复的重要手段。通过正确的按摩技巧和康复运动，可以增强颈部肌肉的力量，提高颈椎的稳定性，减轻症状，提高生活质量。但需注意，这些方法需在专业指导下进行，以确保安全和效果。

　　（赵俊燕 河南省中医院 骨病一科护理方向）