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　　高血压，这一“隐形杀手”，在老年人群中尤为常见，严重威胁着老年人的健康与生活质量。有效的“压”力管理，即高血压的日常监测与生活方式调整，对于控制病情、预防并发症至关重要。

　　一、老年高血压的日常监测

　　日常监测是高血压管理的基础，它能够帮助老年人及时了解自己的血压状况，从而采取相应措施。

　　选择合适的血压计

　　家庭血压监测应使用经过国际标准认证的上臂式家用自动电子血压计。这类血压计操作简便，能够自动测量并记录血压数据，非常适合老年人使用。

　　明确诊断标准

　　家庭血压值一般低于诊室血压值，因此高血压的诊断标准为收缩压≥135mmHg和/或舒张压≥85mmHg。老年人应明确这一标准，以便准确判断自己的血压状况。

　　制定合理的监测频率

　　在初始治疗阶段或血压不稳定时，建议老年人每日早晚各测量一次血压，每次测量2-3次，取平均值。连续测量7天，取后6天的血压平均值作为参考。稳定后，可每周选择1-2天进行测量。

　　记录与分析

　　每次测量血压时，应详细记录测量日期、时间及所有血压读数。这有助于老年人了解自己的血压变化趋势，为医生调整治疗方案提供依据。

　　二、生活方式调整

　　除了日常监测外，生活方式调整也是高血压管理不可或缺的一部分。通过调整饮食、增加运动、改善睡眠和情绪管理，老年人可以更有效地控制血压。

　　调整饮食

　　老年人应遵循低盐、低脂、高纤维的饮食原则。减少食盐摄入，每天不超过6克;多吃新鲜蔬菜和水果，补充维生素和矿物质;适量摄入优质蛋白质，如鱼、肉、豆类等;减少油腻食物和动物内脏的摄入，以降低血脂。同时，避免高盐食物，如咸菜、腌制品等。

　　增加运动

　　根据自身情况选择合适的运动方式，如散步、太极拳、瑜伽等。运动强度不宜过大，以微微出汗为宜。每天坚持运动30分钟，每周至少5天，有助于提高心肺功能，降低血压。

　　改善睡眠

　　保持良好的作息时间，早睡早起，避免熬夜。充足的睡眠有助于稳定血压，提高生活质量。老年人可以尝试建立固定的睡前仪式，如听轻音乐、阅读等，以帮助入睡。

　　情绪管理

　　情绪波动会导致血压升高。老年人应学会释放压力，保持平和的心态。可以通过听音乐、阅读、参加社交活动等方式来缓解压力。家庭成员也应给予老年人足够的关心和支持，帮助他们树立信心，共同应对高血压带来的挑战。

　　老年高血压的日常监测与生活方式调整是“压”力管理的关键。通过选择合适的血压计、明确诊断标准、制定合理的监测频率以及详细记录与分析，老年人可以及时了解自己的血压状况。同时，通过调整饮食、增加运动、改善睡眠和情绪管理等方式，老年人可以更有效地控制血压，提高生活质量。

　　（王丽丽 信阳市中心医院 重症医学科一病区）