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　　运动损伤是在体育活动中难以避免的问题，但通过合理的预防和及时的治疗，可以显著降低其发生率和影响。以下是对如何预防和治疗常见运动损伤的科普介绍。

　　一、运动损伤的预防

　　1.充分热身

　　运动前进行5~10分钟的热身活动，如慢跑、动态拉伸等，可以增加肌肉温度，提高心率和血液循环，从而减少肌肉拉伤的风险。热身活动应针对即将进行的运动项目，确保全身关节和肌肉得到充分活动。

　　2.了解运动知识

　　对即将进行的运动项目有充分的了解，包括正确的姿势、动作技巧以及运动规则。避免在不了解运动项目的情况下盲目参与，以降低运动损伤的概率。

　　3.循序渐进

　　根据自身情况，逐渐增加运动量和运动强度。避免一开始就进行高强度、高难度的运动，以减少身体负担和损伤风险。同时，在运动过程中要注意身体反应，如出现疲劳、疼痛等不适症状时，应及时休息。

　　4.选择合适的装备及场地

　　根据运动项目选择合适的装备，如运动鞋、护膝、护腕等，可以提供额外的支撑和保护。同时，选择正规、合适的运动场地进行锻炼，避免因场地湿滑、不平整等因素导致的运动损伤。

　　5.合理安排训练计划

　　制定合理的训练计划，包括训练时间、训练强度、训练内容等。确保训练计划既有挑战性又不过于苛刻，以避免过度训练导致的身体疲劳和损伤。同时，要安排足够的休息时间，让身体有充足的时间进行恢复和重建。

　　二、运动损伤的治疗

　　1.一般治疗

　　对于肌肉、软组织扭伤导致的红肿疼痛，可以采用局部冷敷的方法，用毛巾包裹冰块敷在受伤部位，以缓解肿胀和疼痛症状。对于关节脱位性损伤，应及时使用夹板或绷带进行固定，并送往医院进行进一步治疗。

　　2.药物治疗

　　在医生指导下服用非甾体抗炎药，如塞来昔布胶囊、布洛芬缓释片等，以缓解疼痛症状。同时，辅以外用贴膏，如消痛贴膏、跌打损伤贴等，以改善不适和促进恢复。

　　3.物理治疗

　　在软组织损伤的恢复期，可以进行中频红外线照射治疗、按摩或针灸等物理治疗，以促进血液循环、缓解肌肉紧张和疼痛。物理治疗应在专业医生的指导下进行，以确保治疗的安全性和有效性。

　　4.手术治疗

　　对于存在皮损、关节损伤以及骨折等严重情况的运动损伤，应及时采取皮肤缝合、关节镜微创手术、骨折内固定等外科手术进行治疗。

　　三、结论

　　预防和治疗运动损伤需要综合考虑多个方面，通过充分热身、了解运动知识、循序渐进、选择合适的装备及场地以及合理安排训练计划等措施，可以有效降低运动损伤的风险。当运动损伤发生时，应及时就医并遵循医生的建议进行治疗。

　　（陈伟 郑州市中医院 骨科）