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　　失眠，这一看似普遍却又复杂的问题，困扰着无数人的生活。在快节奏、高压力的现代生活中，心理因素成为了导致失眠的主要原因之一。压力、焦虑、抑郁等心理状态不仅影响我们的日常情绪，更在无声中侵蚀着我们的睡眠质量。

　　失眠与心理因素之间存在着密切的联系。压力，无论是来自工作、学业还是家庭，都可能使大脑长时间处于兴奋状态，难以放松，从而影响入睡和保持睡眠。焦虑情绪更是失眠的重要诱因，它会引发身体的应激反应，增加心跳和呼吸频率，让人难以放松进入睡眠状态。抑郁症患者也常伴有失眠或早醒的问题，其睡眠模式发生改变，表现为睡眠质量差、夜间易醒或早晨过早醒来。此外，生活中的重大事件，如丧亲、离婚等，也会对情绪产生巨大影响，干扰正常的睡眠节律。

　　心理调适促进睡眠的方法

　　调整心态，保持乐观

　　面对失眠，首先要调整自己的心态。认识到失眠在很多情况下是暂时的，是生活压力或暂时状态的反应，并非不可克服。保持乐观、知足长乐的心态，避免因挫折导致心理失衡。告诉自己失眠是可以理解的，不必过分担忧，保持内心的平静和冷静，有助于减少失眠的发生。

　　转移注意力，放松身心

　　在睡前，避免过分专注于睡眠本身，这样可以减少对失眠的焦虑。尝试通过阅读一本轻松的书籍、聆听柔和的音乐、进行深呼吸或冥想练习来转移注意力。这些活动可以帮助大脑放松，从而更容易进入睡眠状态。此外，睡前半小时洗热水澡、泡脚、喝杯温热的牛奶等，也能有效促进身体放松，帮助入睡。

　　学会释放压力，保持愉悦心情

　　压力是导致失眠的常见原因。为了改善睡眠，需要找到有效的方式来释放这些压力。定期进行有氧运动，如散步、跑步或瑜伽，可以减轻紧张情绪，放松身心。与朋友或家人分享自己的感受，参与喜欢的娱乐活动，如看电影、绘画或园艺，都能有效帮助放松心情，减轻压力，进而改善睡眠质量。

　　保持规律的作息时间

　　每天尽量在同一时间上床睡觉和起床，以培养良好的生物钟。规律的作息时间有助于调整身体的睡眠-觉醒节律，使大脑更容易在适当的时间进入睡眠状态。

　　创造舒适的睡眠环境

　　确保卧室温度适中、光线柔和、噪音降至最低，床上用品干净舒适。一个安静、舒适的睡眠环境有助于提高睡眠质量，减少失眠的发生。

　　限制白天睡眠时间

　　除老年人白天可适当午睡或打盹片刻外，应避免午睡或打盹，以减少晚上的上行睡意及睡眠时间，有助于晚上更好地入睡。

　　寻求专业帮助

　　如果自行调节难以缓解失眠症状，或者失眠已经严重影响到正常生活，建议及时前往医院精神心理科寻求专业帮助。医生会根据患者的具体情况，制定个性化的治疗方案，可能包括心理治疗、物理治疗或药物治疗等。

　　失眠虽然困扰，但并非不可逾越的障碍。通过调整心态、转移注意力、释放压力、保持规律的作息时间、创造舒适的睡眠环境以及寻求专业帮助等方法，我们可以逐步改善失眠状况，重新找回美好的睡眠。

　　（冯肖肖 河南省荣军医院 精神科）