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　　高血压会“盯上”年轻人吗?答案是肯定的。过去我们总以为它是中老年人的“专利”，可如今二十多岁的年轻人在体检报告上看到“血压145/95”时，才意识到原来自己也会中招高血压。医院门诊里，像这样三十岁前就出现高血压的年轻人不在少数。

　　一、管住“放纵”规律作息

　　为什么年轻人也会得高血压?在本该朝气蓬勃的年纪我们的血管会提前老化?其核心在于生活的“节奏”被打乱。当下，年轻人最拿手的就是熬夜，凌晨两点还在刷手机，交感神经过度兴奋，血管像被一直拉紧的橡皮筋，回弹能力逐渐变差。奶茶、咖啡、外卖不断，加之睡眠不足，血压曲线像过山车。吃饭重油重盐重糖，一顿烧烤下去，钠离子像撒进血管的“吸水海绵”，把水分锁在循环里，血容量骤增，心脏只能更用力地泵。再加上“能躺不坐、能坐不站”的办公模式，压力大时猛吸的那几口烟、周末报复性豪饮的酒精，让血管内皮“伤痕累累”。这些看似“年轻就要放纵”的日常，本质是一次次对血压调节系统的“加压”，日积月累，血管弹性提前退休，高血压便顺理成章地找上你。

　　二、调整饮食方法

　　高血压预防的第一步，是改变生活方式，要管住“放纵”用好“节制”。睡眠不是浪费时间，而是给我们的血管“下班”做保养，把入睡时间固定在23点前，每天争取8小时睡眠，哪怕做不到，要先保证作息的规律性。同时，在周末不报复性熬夜。

　　饮食不必立刻变成水煮菜，但先学会“控盐控糖”。可以把家里的盐罐换成限盐勺，每天食用不超过5克盐。觉得饭菜味不够可以用天然的番茄、柠檬、香菇来提味;点外卖一周不超过两次，尽量备注“少盐少油”;运动不用逼自己跑马拉松，但每天可以快走或骑行30分钟，让心率微微加快、微微出汗即可，同时要持之以恒。如是觉得压力大，可以用尝试采用“3分钟呼吸法”，即闭眼深吸气4秒、屏气4秒、呼气6秒，把飙升的肾上腺素“吹”出去;尽量戒烟戒酒，实在要喝，男性每日酒精不超过25克，女性减半。如果已经出现了高血压，尽量每日要做家庭自测。

　　三、已经得高血压怎么办

　　如果体检单已经出现“高血压前期”，比如收缩压130-139或舒张压80-89，那么先别急着吃降压药，先给身体一个适应期。可先采用改变生活方式三个月进行干预，要每天记录血压和作息饮食。如果血压仍高于140/90，或合并糖尿病、肥胖、家族史等，此时应及时就医。医生会根据情况开具降压药，年轻人常用的ARB或钙拮抗剂副作用相对小，但吃药不能偷懒，不能吃吃停停。药只是给血管争取修复时间，生活方式仍是主角。此外，年轻人得了高血压后，要每年做一次血脂、血糖、肾功能和心脏超声，把高血压可能带来的心、脑、肾损害拦截在早期。同时不要稍微一控制住了就擅自停药。

　　总至，高血压不是突然而来的，而是日复一日不良的生活习惯“养”出来的。年轻人要想健康幸福的生活，不只要“管住嘴、迈开腿”，还要不熬夜，不放纵。

　　(姓名：吴伟莉；医院：郑州西区中医院；科室：康复科 )