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　　老年人跌倒是一个不容忽视的严重问题，跌倒不仅可能导致骨折，还可能引发其他严重的健康问题，甚至危及生命。作为骨科专家，我们深知预防跌倒的重要性，并在此提供一些实用的预防建议。

　　一、提高防跌倒意识

　　老年人及其家人需要提高对跌倒危害的认识，了解跌倒可能导致的严重后果。有过跌倒经历的老年人，再次跌倒的风险较高，更应重视跌倒预防。主动学习预防跌倒的知识，掌握基本的防跌倒技能，养成防跌倒的行为习惯。

　　二、适应衰老，调整行为习惯

　　衰老是正常的生理过程，老年人应以积极的心态接受并逐渐适应这一过程。根据身体情况主动调整行为习惯，日常生活中放慢速度，避免着急转身、站起、开房门、接电话、去卫生间等动作。行动能力下降的老年人应主动使用辅助器具，如手杖、助行器等，以减少跌倒风险。

　　三、加强锻炼，增强体能

　　体育锻炼能增强肌力、肌肉的柔韧性、步态的稳定性，保持平衡能力，增加灵活性和反应时间。常用的锻炼方式有太极拳、八段锦、五禽戏、瑜伽、健身舞等。特别要加强对下肢肌肉力量的锻炼，如提踵、直腿后抬等动作。同时，注意锻炼时的安全，避免过度运动导致身体损伤。

　　四、合理穿着，注意防滑

　　老年人穿衣应合身保暖，选低跟防滑鞋，鞋底纹路清晰，有支撑力，鞋面柔软透气。避免高跟鞋、拖鞋及过软鞋底。雨雪天减少外出，外出时慢行，选干燥平坦路段，避开湿滑、障碍，优选有扶手、光线好的路径，确保行走安全，降低跌倒风险。

　　五、家居环境适老化改造

　　家居适老化改造防跌倒，选防滑地面，保持干燥，湿滑区用防滑垫。消除地面高度差，确保通道无障碍。家具布局合理，便于活动。淋浴间、座便器、楼梯、床椅等处安装扶手，方便借力。这些改造有效降低老年人跌倒风险，提升居家安全与便利。

　　六、防治骨质疏松

　　老年人防治骨质疏松，应均衡饮食，多吃富含蛋白质、钙且低盐的食物，如奶制品、豆制品等，避免烟酒及影响骨代谢药物。每日至少20分钟日照，进行中速步行、慢跑等户外运动。定期评估骨质疏松风险，检测骨密度，早发现早治疗，保障骨骼健康。

　　七、遵医嘱用药，关注药物副作用

　　老年人就诊时，需告知医生现有用药。开新药后，应询问是否增跌倒风险。务必遵医嘱用药，不随意增减，避免重复。了解药物副作用，特别是影响中枢、心血管系统的，使用后动作放缓，以防跌倒。

　　八、跌倒后的自救与救助

　　老年人跌倒后，需保持冷静，用垫子、衣物等保暖。若伤势允许，先俯卧，借支撑物缓慢起身，避免加重伤害。起身后稍事休息，再寻求帮助。无论是否受伤，都应通知家人和医务人员，并根据情况做进一步检查。

　　九、结论

　　预防老年人跌倒需要从多个方面入手，包括提高防跌倒意识、适应衰老调整行为习惯、加强锻炼增强体能、合理穿着注意防滑、家居环境适老化改造、防治骨质疏松、遵医嘱用药以及跌倒后的自救与救助等。通过这些措施的实施，可以有效降低老年人跌倒的风险，保障他们的健康和安全。

　　（陈伟 郑州市中医院 骨科）