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　　一、健康饮食

　　健康饮食是维护胃肠道健康的第一道防线。富含纤维的食物如全谷物、蔬菜和水果，可以帮助促进肠道蠕动，减少便秘的发生。同时，应适量摄入优质蛋白质，如鱼、瘦肉、豆类等，这些均有助于修复和保护胃肠道黏膜。也应避免过度食用加工食品，加工食品通常都含有高盐、高脂肪和添加剂，它们可能会导致胃酸过多或消化不良，损害肠胃健康。此外，定时定量进餐，细嚼慢咽，可以减轻胃肠道的负担，让消化系统能有条不紊地工作。

　　二、注重饮食卫生，远离病原体

　　大家应确保所食用的食材新鲜干净，蔬菜、水果等应清洗干净。肉类，禽类和海鲜等易感染细菌的食物，一定要烹饪至彻底熟透。避免食用过期变质的食品，这些变质食物中的毒素会直接损害肠胃细胞，进而引发肠胃炎症。此外，外出就餐时，应选择正规的餐饮场所，避免在街头小摊或不卫生的餐馆就餐。

　　三、保持良好的生活习惯

　　规律作息，保证充足的睡眠时间，有助于维持胃肠道功能。同时，适度的运动，比如每天散步30分钟，不仅能够增强体质，还能促进肠胃蠕动，帮助食物更好地消化和吸收。

　　烟酒的危害亦不可忽视，烟草中的尼古丁和酒精均会刺激胃黏膜，增加患胃炎、溃疡等疾病的风险，胃肠道功能弱的人应注意适量吸烟饮酒。

　　四、管理压力，守护肠胃安宁

　　现代生活中，压力无处不在，而长期的精神紧张则会对胃肠道产生负面的影响。这时可以学习一些放松技巧，如瑜伽锻炼、冥想或深呼吸练习，这些均可以帮助我们缓解压力，降低胃肠道疾病的发生率。

　　五、适度运动，增强肠胃功能

　　适度运动有助于促进肠胃蠕动，增强肠胃功能。可以通过散步、慢跑、打羽毛球等有氧运动刺激肠道平滑肌的收缩，使食物在肠道中移动得更顺畅，减少便秘等问题的发生。同时，运动还能增强身体免疫力，降低肠胃感染病菌的风险。

　　六、合理用药，避免药物损伤

　　药物也可能会对肠胃造成不良影响。许多药物都具有一定的副作用，可能会对肠胃造成损害。例如，抗生素的不合理使用就会破坏肠道菌群平衡，引起肠道功能紊乱。因此，在用药时，一定要遵循医嘱，不要自行增减药量或长期使用不必要的药物。

　　七、定期体检，早发现早治疗

　　定期对胃肠道进行健康检查是预防疾病的重要措施之一。随着我们年龄的逐渐增长，胃肠道疾病的发病风险也会相应增加。因此，建议40岁以上的人群每年至少做一次胃镜或肠镜检查，以便早期发现问题并及时处理。对于有家族病史或其他高危因素的人士，更应该定期筛查，做到防患于未然。此外，要关注自身的身体变化，如出现持续性腹痛、腹泻等症状，应及时就医，不要拖延。

　　(苑倩倩 郑州大学第一附属医院 消化内科 临床护理)