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　　一、了解股骨头坏死的基本知识

　　股骨头坏死，又称为股骨头缺血性坏死，是由于股骨头血供中断或受损，导致骨细胞及骨髓成分死亡，继而引发股骨头结构改变、塌陷及关节功能障碍的疾病。其病因多样，包括创伤性(如股骨颈骨折)和非创伤性(如长期使用激素、过量饮酒)因素。了解这些基本知识，有助于患者更好地认识疾病，而积极配合康复训练。

　　二、康复训练前的准备

　　1.专业评估：在进行康复训练前，患者应首先接受专业医生的评估，了解自身病情及康复潜力。

　　2.制定计划：根据评估结果，医生与患者共同制定个性化的康复训练计划，确保训练的科学性和有效性。

　　三、核心康复训练方法

　　1.肌肉力量训练

　　直腿抬高训练：患者仰卧位，双腿伸直，交替将腿部抬高，保持数秒后缓慢放下。此动作可增强大腿肌肉力量，提高髋关节稳定性。

　　臀桥训练：患者仰卧位，双脚平放地面，臀部用力抬起，使身体成一直线。此动作可锻炼臀大肌等核心肌群，增强下肢力量。

　　2.关节活动度训练

　　髋关节伸展训练：患者仰卧位，双腿伸直，尽量向上抬起，保持数秒后缓慢放下。此动作可增加髋关节的伸展度。

　　髋关节内收外展运动：患者仰卧位，双腿伸直，分别向两侧外展和内收，保持数秒后缓慢放下。此动作可增强髋关节的内收外展能力。

　　3.平衡与协调性训练

　　单腿站立训练：患者扶住椅子或墙壁，单腿站立，保持平衡数秒后换腿。此动作可提高身体的平衡能力和协调性。

　　行走训练：在病情允许的情况下，患者可进行短距离的行走训练，逐渐提高行走能力和耐力。

　　四、康复训练的注意事项

　　1.循序渐进：康复训练应循序渐进，逐渐增加训练强度和时间，避免过度劳累和损伤。

　　2.专业指导：康复训练应在专业医生或康复师的指导下进行，确保训练的科学性和安全性。

　　3避免负重：在康复初期，患者应尽量避免患肢负重，以免加重病情。

　　五、日常生活中的自我保健

　　1.合理饮食：患者应保持均衡的饮食，摄入足够的蛋白质、维生素和矿物质，促进骨骼和肌肉的恢复。

　　2.戒烟限酒：吸烟和过量饮酒会对骨骼健康产生不良影响，患者应尽量戒烟限酒。

　　3.控制体重：肥胖会增加髋关节的负担，患者应通过合理饮食和适量运动控制体重。

　　六、定期复查与调整训练计划

　　患者应定期到医院进行复查，了解自身恢复情况，并根据医生建议调整康复训练计划。

　　七、结语

　　股骨头坏死的康复训练是一个系统工程，需要患者、医生和康复师共同努力。通过科学、系统的康复训练，患者可以有效改善关节功能、减轻疼痛、提高生活质量。希望本文能帮助广大股骨头坏死患者更好地认识疾病、积极面对康复挑战，早日重返健康生活。

　　（闫锋 郑州市骨科医院 关节病科二）