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　　在人生的金色年华里，健康成为了老年人最为珍视的财富。然而，糖尿病这一“甜蜜杀手”却悄然威胁着许多老年人的生活质量。

　　一、老年糖尿病的预防

　　老年人是糖尿病的高危人群，因此预防糖尿病对于老年人来说至关重要。预防糖尿病的关键在于生活方式的调整，主要包括以下几点：

　　健康饮食：合理搭配蛋白质、碳水化合物和脂肪的摄入，多吃蔬菜和水果，少吃高糖、高脂和高盐的食物。全谷物、低脂肪高蛋白的肉类、深色蔬菜以及富含不饱和脂肪酸的健康脂肪都是优质选择。

　　适量运动：适当的运动可以帮助消耗多余的热量，减轻体重，增强身体免疫力。散步、太极、瑜伽等低强度运动适合老年人，既能增强体质，又能愉悦心情。

　　戒烟戒酒：烟草和酒精都会对身体健康造成负面影响，增加糖尿病的风险。老年人应尽早戒烟戒酒，为健康加分。

　　心理平衡：保持良好的心态，避免过度紧张和焦虑，有助于预防糖尿病。可以通过参加社交活动、培养兴趣爱好等方式，保持心情愉悦。

　　定期检查：在高危人群中定期进行血糖检测和相关检查，有助于及早发现糖尿病并采取相应的治疗措施。

　　二、老年糖尿病的识别

　　老年糖尿病的症状可能不如年轻人明显，但仍有迹可循。以下是一些常见的症状：

　　视力变化：视力模糊或视力下降可能是糖尿病的早期信号。

　　乏力：持续的疲劳感，即使休息后也无法缓解。

　　皮肤感染：皮肤容易出现瘙痒、红肿等感染症状，且难以治愈。

　　体重变化：体重无故减轻或增加，尤其是短时间内的显著变化。

　　多饮多尿：频繁感到口渴，排尿量增多。

　　若老年人出现上述症状，应及时就医检查，以便及早诊断和治疗。

　　三、老年糖尿病的科学饮食

　　科学饮食是控制老年糖尿病的关键。以下是一些实用的饮食建议：

　　低升糖指数食物：选择低升糖指数的全谷类(如糙米、燕麦)、杂豆(如绿豆、红豆)以及深色蔬菜等，这些食物有助于稳定血糖水平。

　　优质蛋白质：鱼肉、牛肉、瘦猪肉等低脂肪高蛋白食物是老年人的优质选择，既能提供必要的营养，又不会导致血糖急剧升高。

　　适量水果：虽然水果含有糖分，但选择低糖水果(如草莓、樱桃、柚子)并控制摄入量，对糖尿病患者是有益的。水果中的膳食纤维和维生素有助于增强饱腹感，改善肠道健康。

　　定时定量进餐：定时定量进餐有助于稳定血糖水平。老年人应养成良好的饮食习惯，避免暴饮暴食或长时间不进食。

　　限制盐分摄入：过多的盐分摄入会增加高血压等并发症的风险。老年人应尽量减少盐分的摄入，选择低盐或无盐食品。

　　老年糖尿病是一个需要长期管理和关注的健康问题。通过健康的生活方式调整、及时的病情识别以及科学的饮食管理，老年人可以有效地预防和控制糖尿病，享受健康、幸福的晚年生活。

　　（王丽丽 信阳市中心医院 重症医学科一病区）