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　　“怎么只是轻轻一摔，骨头就断了?”这句话在老年人中并不罕见。很多时候，人们把骨折简单归结为“年纪大了、反应慢”，却忽视了背后那个真正的元凶——骨质疏松症。这是一种静悄悄发生，却可能带来严重后果的代谢性骨病，被称为老年健康的“隐形杀手”。

一、骨质疏松症究竟是什么？

　　骨质疏松症是一种以骨量减少、骨组织微结构破坏为特征的疾病，其直接结果是骨骼脆性增加、骨折风险升高。形象地说，原本结实致密的骨头，变成了像“蜂窝煤”一样疏松、易碎。

　　据国际骨质疏松基金会(IOF)统计，全球每3秒就有一例骨质疏松性骨折发生。在中国，骨质疏松患者数量已经超过2亿，且呈快速上升趋势，尤其是在65岁以上的老年人群中。

二、为什么说它是“隐形杀手”？

　　1. 起病隐匿，难以察觉

　　骨质疏松的可怕之处在于——早期几乎没有明显症状。很多患者在骨折发生之前，完全不知道自己已经患病。

　　没有疼痛

　　没有异常活动受限

　　没有影响日常生活

　　直到某次轻微跌倒、咳嗽，甚至打个喷嚏，就突然骨折了。

　　2. 一旦骨折，后果严重

　　最常见的骨质疏松性骨折部位包括髋部、脊椎和桡骨(手腕)，其中尤以髋部骨折最为危险。

　　约20%的髋部骨折老年患者一年内死亡

　　超过50%的患者无法恢复独立行走

　　30%以上患者生活不能自理

　　这不仅严重影响老年人的生活质量，也给家庭和社会带来巨大负担。

三、哪些人是“高危人群”？

　　骨质疏松不是“老年女性专属”，以下这些人群都应警惕：

如果您或家人符合两项以上，就建议主动筛查骨密度。

四、如何判断自己有没有骨质疏松？

　　目前，国际通用的诊断标准是骨密度检测(DXA双能X线吸收法)。

　　T值 ≥ -1.0：正常

　　T值在 -1.0 到 -2.5之间：骨量减少

　　T值 ≤ -2.5：骨质疏松

　　如果已有低能量骨折，则称为“临床骨质疏松症”

　　此外，医生还会结合FRAX评分系统，评估未来10年骨折风险。

五、别等骨折才治疗，骨质疏松可防可治！

　　1. 补充钙和维生素D

　　钙：成年人每日推荐摄入量为800~1200mg，可以通过牛奶、奶酪、豆腐、芝麻等摄取。

　　维生素D：促进钙吸收，每日推荐摄入量为600~800 IU，适当晒太阳也是一种方式。

　　小贴士：65岁以上老人，每年应补充一次骨代谢相关血检(钙、磷、25-OH-维生素D等)。

　　2. 适量负重运动

　　建议频率：每周 3～5次

　　每次时长：30～60分钟

　　坚持规律运动，有助于增强骨密度、改善平衡能力，预防跌倒与骨折。

　　3. 戒烟限酒

　　烟草和酒精均会影响骨细胞功能与钙吸收，加速骨质流失

　　4. 居家防摔安全

　　浴室装扶手、地面防滑

　　夜间起床照明充足

　　不穿拖鞋，选择防滑鞋

　　5. 药物治疗(需医生指导)

　　适用于已明确骨质疏松，或有脆性骨折史的患者：

所有治疗都需根据个人情况，由医生综合评估后制定。

六、骨质疏松不是“自然老化”，而是可以防控的疾病！

　　很多人认为“年纪大了骨头松是正常的”，但医学研究早已证实：骨质疏松是一种可以预防、可以控制的慢性疾病，关键在于“早筛查、早干预、持续管理”。

　　著名物理学家霍金虽身患疾病，但他极其重视骨骼健康，长期接受物理治疗和营养支持，成功避免了严重骨折的风险。这为我们树立了榜样：即使是高危人群，也能通过科学手段守护骨骼健康。

总结

　　骨质疏松并不是老年人的“必经之路”，而是一种被低估的、但可控的“隐形杀手”。不要等到骨折住院、卧床不起才后悔莫及。从中年就开始关注骨密度，积极调整饮食、运动与生活方式，定期体检筛查，是对自己最基本的健康投资。骨骼，是生命的支架。请从现在开始，守护你的“硬核”健康。

　　(姓名：王欢欢；医院：嵩县饭坡镇卫生院；科室：综合病房；职称：全科主治医师)