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　　现代生活节奏越来越快，很多人都经历过失眠的困扰。有人偶尔难以入睡，有人整夜辗转反侧，甚至长期深陷失眠泥潭。失眠不仅让人感到疲惫和精神不振，更影响到身体健康和生活质量。其实，失眠背后藏着的是大脑健康的秘密。理解失眠，关注大脑才能真正改善睡眠。

　　一、失眠为何如此普遍?

　　我们都知道，睡眠对健康至关重要。睡眠不仅让身体休息，也给大脑提供时间进行“自我清理”和修复。可为何这么多人睡不好?根本原因往往在于大脑的平衡遭到破坏。

　　大脑是一台复杂的“机器”，它控制睡眠的节律，维持醒眠状态的平衡。大脑中有两个主要系统相互调节睡眠：

　　促眠系统，帮助我们入睡并维持深度睡眠;

　　觉醒系统，让我们保持清醒警觉。

　　当这两个系统失衡，大脑无法顺利“切换”到睡眠状态，失眠就发生了。

　　二、大脑健康与失眠的关系

　　失眠并不仅仅是睡不着那么简单，它往往反映出大脑功能、结构或代谢的异常。比如：

　　神经递质失衡

　　大脑中的化学信使——神经递质，调控我们的睡眠唤醒状态。像γ-氨基丁酸(GABA)是促进睡眠的主要神经递质，而谷氨酸则让大脑兴奋。如果这种平衡被打破，神经系统过度激活，容易导致入睡困难或夜间觉醒。 应激反应过度

　　长期压力、情绪紧张会激活大脑中负责应对压力的“下丘脑-垂体-肾上腺轴”(HPA轴)，使身体分泌更多应激激素如皮质醇。皮质醇水平过高时，大脑难以进入放松、休息的状态，睡眠质量随之下降。 脑结构和功能变化

　　最新的脑成像研究发现，长期失眠者的大脑某些区域，如前额叶皮层活动减少，而负责情绪调节的皮层结构发生改变。大脑“清除垃圾”的功能减弱，睡眠中的记忆巩固和神经修复能力受限。 慢性炎症反应

　　失眠和慢性炎症密切相关。失眠会诱发炎症因子增加，炎症反过来又干扰神经递质的正常工作，形成恶性循环，影响大脑健康和睡眠质量。

　　三、失眠带来的影响到底有多深远?

　　长期失眠不仅让第二天精神不佳、注意力难以集中，更可能逐步损害身体和大脑。研究显示，持续的睡眠不足会增加多种疾病风险：

　　认知功能减退，记忆力和学习能力下降;

　　情绪障碍，易焦虑、抑郁，情绪不稳定;

　　免疫力下降，更容易感染疾病;

　　心血管疾病风险升高，出现高血压、心脏问题;

　　代谢紊乱，增加糖尿病和肥胖的风险。

　　举例来说，老年失眠人群更易发展成认知障碍和阿尔茨海默病，年轻人长期睡眠不足则影响健康成长和工作效率。

　　四、改善睡眠，从呵护大脑健康开始

　　理解了失眠与大脑健康密切相关，我们才知道单纯用药控制症状解决不了根本问题。更重要的是保持大脑功能的平衡和活力，让身体自然进入良好睡眠状态。这里有一些科学的方法：

　　保持规律作息

　　每天固定时间起床和睡觉，帮助大脑建立稳定的生物钟。不熬夜，减少睡前电子设备使用，避免蓝光干扰大脑产生褪黑素。 改善睡眠环境

　　睡眠环境要安静、昏暗、适宜温度，避免噪音和强光刺激大脑觉醒系统。保持床和卧室的舒适，提高入睡的自然条件。

　　3.缓解压力与情绪调节

　　学会放松技巧，如深呼吸、冥想、瑜伽等，帮助大脑减少过度兴奋的神经活动。寻求心理咨询和支持，避免情绪长期困扰。

　　4.合理运动

　　适度运动促进脑内β-内啡肽和血清素分泌，有助于安神入眠。但避免睡前剧烈运动。

　　5.营养均衡

　　合理饮食补充大脑需要的营养元素，如镁、钙、维生素B群，有助于神经系统稳定运作。避免晚餐摄入过多刺激性饮料如咖啡和浓茶。

　　6.科学用药

　　部分患者在医生指导下合理使用促进睡眠的药物或中药，但不要自行长期依赖安眠药，以免产生耐药和副作用。

　　总结

　　失眠不仅是简单的“睡不着”，它关乎整体大脑功能的平衡和健康。大脑的神经递质、情绪调节、代谢和结构变化都会影响我们的睡眠质量。长时间的失眠会削弱大脑修复功能，导致认知、情绪和身体健康问题。理解大脑与睡眠的关系，积极调整生活方式，缓解压力，保持规律，才能从根本上改善失眠，拥有健康的睡眠和大脑。

（姓名：赵世亮；医院：濮阳市安阳地区医院 ；科室：神经内科；职称：主治医师）