【查看证书】

　　随着秋风渐起，天气逐渐转凉，一年一度的流感高发季也悄然来临。每当这个时候，医院门诊的“咳嗽声”此起彼伏，发烧、喉咙痛、浑身酸痛的病人数量也明显上升，尤其是老年人、儿童、孕妇和慢性病患者，更容易成为流感病毒的“重点攻击对象”。

　　如何在这场没有硝烟的“流感大战”中保护好自己和家人，成了许多家庭最关心的问题。今天，就让我们从认识流感开始，了解它的传播规律、防控方法和居家防护策略，一起做好充分准备，平安度过这个流感季。

　　一、什么是流感?别把它当作普通感冒

　　流感，全名是“流行性感冒”，是一种由流感病毒引起的急性呼吸道传染病。它不同于普通感冒，传播更快、症状更重，对健康威胁更大。流感病毒主要通过飞沫、气溶胶、接触传播，特别是在秋冬季节，由于人们室内活动增多、通风减少，病毒更容易传播。

　　与普通感冒相比，流感起病急、症状重。患者常常突然高热(体温可达39℃以上)，伴随全身酸痛、头痛、乏力、咳嗽、喉咙痛，有些人甚至出现食欲减退、恶心呕吐。更严重的情况可能发展为肺炎、心肌炎、脑炎等严重并发症，甚至危及生命。

　　尤其是儿童、老年人和患有基础疾病的人群，一旦感染流感，病情往往发展更快、症状更严重。因此，防控流感绝不是“小题大做”。

　　二、为什么每年都要担心流感?因为它太“善变”了

　　很多人有这样的疑问：去年打过疫苗了，今年还需要吗?答案是：需要。

　　这是因为流感病毒“善于伪装”，变异能力极强。每年流行的病毒株都有可能与前一年不同，去年产生的抗体未必能对今年的新病毒产生保护作用。因此，世界卫生组织和各国卫生机构都会根据全球病毒监测数据，每年更新流感疫苗的组成成分。

　　因此，每年接种流感疫苗，不仅能保护自己免受当前流行毒株的侵袭，还能降低因感染流感而导致重症、住院或死亡的风险。

　　三、流感防控的第一道防线：疫苗接种不能忽视

　　接种流感疫苗是目前最经济、最有效的预防手段。世界卫生组织推荐所有6个月龄及以上人群每年接种一次流感疫苗，尤其是高危人群，如：

　　65岁以上的老年人;

　　5岁以下儿童，特别是2岁以下婴幼儿;

　　孕妇;

　　有慢性基础疾病(如哮喘、糖尿病、心脏病)的人;

　　医务人员和社区工作者等。

　　流感疫苗最佳接种时间是在每年9月至10月之间，此时接种，身体可以在病毒传播高峰前建立有效的免疫屏障。不过，即使错过了“最佳时机”，在整个流感季(一般持续到次年春季)期间接种仍然是有益的。

　　值得注意的是，流感疫苗不能百分百预防感染，但即使感染了，也能显著减轻症状和并发症风险，让身体更快恢复。

　　四、除了打疫苗，日常生活中这些细节也很关键

　　在疫苗接种之外，我们还可以通过一些生活习惯的改变，有效降低感染流感的风险。

　　首先是良好的卫生习惯。流感病毒最常通过飞沫和手部传播。打喷嚏、咳嗽时如果不注意遮挡，病毒会随飞沫四处飘散。因此，我们应当做到咳嗽或打喷嚏时用纸巾或手肘遮住口鼻，用后及时丢弃纸巾并洗手。

　　此外，勤洗手是最基础也是最有效的预防手段之一。使用流动水和肥皂认真洗手至少20秒，尤其是在外出归来、接触口鼻前、饭前便后更要注意。

　　科学佩戴口罩同样重要。在人群密集、通风不良的公共场所，戴好口罩不仅能预防流感，还能减少其他呼吸道疾病的传播。

　　另一个容易被忽视的方面是室内通风。秋冬天气寒冷，很多人习惯门窗紧闭，这无形中给病毒提供了传播空间。建议每天开窗通风2-3次，每次不少于30分钟，让室内空气流通，有助于稀释空气中可能存在的病毒。

　　五、饮食作息有讲究，提升免疫力是关键

　　增强自身免疫力，是抵御各种病毒的根本之道。合理的饮食结构、规律的作息时间、适量的体育锻炼，这些看似老生常谈的话题，其实才是“防病的王道”。

　　日常饮食应注重营养均衡，多摄入新鲜蔬菜、水果、蛋白质丰富的食物，适当补充富含维生素C、E、锌和硒的食物，这些都有助于增强抵抗力。可以多吃如胡萝卜、菠菜、柑橘类、坚果类等富含抗氧化物的食材。

　　同时，应保证孩子和老年人充足的睡眠，避免过度劳累。心理状态也会影响免疫功能，因此保持心情愉快、避免长期紧张焦虑，也是提高免疫力的重要因素。

　　六、家庭防护：守护家人健康从小事做起

　　在流感高发季，每个家庭都应成为一道防线。家中有老人、儿童或孕妇时，更要做好细致的防护工作。

　　首先要定期打扫家庭卫生，尤其是厨房、卫生间等潮湿易滋生细菌的区域，可以适当使用含氯消毒剂擦拭公共接触面，如门把手、开关、桌面等。衣物、被褥应勤洗勤晒，避免病菌滋生。

　　其次是注意观察家人的身体状态，一旦发现有发热、咳嗽等症状，应及时就医，避免带病上学、上班，同时做好居家隔离，避免传染其他家人。

　　家中也可以备一些常用药品，如退烧药、止咳药、口罩、酒精消毒液等，以备不时之需。

　　结语

　　流感不可怕，可怕的是我们对它的忽视。每一个细节的疏忽，都会成为病毒传播的突破口。希望每位读者都能从今天起，树立科学防控意识，从接种疫苗到做好个人和家庭防护，共同筑牢抵御流感的健康屏障。

（姓名：梅雪宝；医院：郑州大学第三附属医院；科室：感染性疾病科；职称：主管护师）