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　　在现代社会，颈椎病已经成为困扰许多人的常见健康问题。随着科技的发展，越来越多的职业需要人们长时间低头伏案工作，如电脑程序员、文案编辑、财务人员等。此外，智能手机的普及也让很多人在生活中不自觉地低头玩手机，这些行为都极大地增加了颈椎的负担。近年来，颈椎病患者的数量不断攀升，许多患者不得不面对颈椎不适、头晕、头痛、记忆力减退、肢体麻木、耳鸣、听力下降等症状，严重影响到生活质量。面对这种情况，许多人最终选择了手术治疗，但手术带来的痛苦和经济负担往往让患者和家属难以承受。因此，探索一种有效的非手术治疗颈椎病的方法显得尤为重要。

　　一、 颈椎病的成因与危害

　　颈椎病主要是由于颈椎长期受到不良姿势和过度负荷的影响，导致颈椎的生理曲度改变，颈椎间盘退行性改变，颈椎骨赘形成，以及颈椎周围肌肉、韧带、关节囊等软组织的慢性劳损。这些改变使得颈椎的力学平衡失调，进一步压迫或刺激颈椎神经根、脊髓、椎动脉等结构，从而引发一系列临床症状。

　　长期低头工作或玩手机，使得颈椎长时间处于曲颈状态，此时椎间盘的内压力大大高于正常体位，甚至超过一倍以上，加速了颈椎的退变进程。此外，睡眠体位不当，如枕头过高或过低，也会使颈椎处于非生理性姿势状态，长时间保持这种体位会导致椎旁肌肉、韧带及关节的平衡失调，加重椎间盘组织的负荷，从而加重病情。

　　二、非手术治疗颈椎病的必要性

　　手术治疗颈椎病虽然能够缓解部分症状，但手术本身具有风险，且术后恢复时间长，费用高昂，对患者的生活质量产生较大影响。因此，探索非手术治疗颈椎病的方法显得尤为重要。非手术治疗不仅能够减轻患者的痛苦和经济负担，还能避免手术带来的潜在风险，提高患者的生活质量。

　　三、 一套简便有效的颈椎操

　　通过大量阅读中医书籍和西医解剖理论，结合临床实践，我们开发了一套简便有效的颈椎操。这套颈椎操简单易学，适合广大颈椎病患者自行练习，不仅能够缓解颈椎症状，还能预防颈椎病的进一步发展。

　　动作1：头后仰

　　步骤：患者自然站立，站直身体，目视前方，双脚与肩膀同宽，双手自然下垂。肩膀保持不动，头部慢慢后仰，仰到最大限度时保持3到5秒钟，然后回原位站立。

　　作用：这个动作能够拉伸颈椎前侧的肌肉和韧带，缓解颈椎前屈引起的紧张和疼痛。同时，通过头部后仰的动作，可以恢复颈椎的正常生理曲度，改善颈椎的力学平衡。

　　动作2：转头

　　步骤：目视前方，向左慢慢转头，同时眼睛跟着转头向左后看，转到受限时回归原位，仍保持目视前方。然后向右侧转头，眼睛同时向右后侧看，转到受限时回原位。

　　作用：这个动作能够活动颈椎两侧的肌肉和关节，缓解颈椎侧屈引起的紧张和疼痛。通过转头动作，可以恢复颈椎的侧屈功能，改善颈椎的灵活性。

　　动作3：头转圈

　　步骤：保持站立姿势，头部左转一圈回原位，再右转一圈，再回归正常体位。

　　作用：这个动作能够全面活动颈椎，增强颈椎周围肌肉的力量和协调性。通过头转圈动作，可以恢复颈椎的旋转功能，改善颈椎的整体活动度。

　　练习建议：

　　轻度颈椎病：早上做一次、下午做一次，一周基本就可康复。

　　严重颈椎病：坚持做一个月，也会让患者达到很满意的效果。

　　颈椎操的注意事项：

　　1. 适度练习：每个动作都要在舒适的范围内进行，不要过度用力或勉强自己。如果感到疼痛或不适，应立即停止练习，并咨询医生或康复师的建议。

　　2. 持之以恒：颈椎操的效果需要长期坚持才能显现。患者应每天定时练习，不要半途而废。

　　3. 配合其他方法：颈椎操可以作为一种辅助治疗方法，与药物治疗、物理治疗等方法相结合，效果更佳。

　　4. 调整生活习惯：除了练习颈椎操外，患者还应调整生活习惯，避免长时间低头工作或玩手机，保持正确的坐姿和睡姿，选择合适的枕头等。

　　结语

　　颈椎病虽然是一种常见且难以治愈的疾病，但通过合理的非手术治疗方法，如颈椎操等，我们仍然可以有效地缓解患者的症状，提高患者的生活质量。希望通过本文的介绍，能够让更多的人了解颈椎操的重要性和正确练习方法，走出颈椎病的困惑，减少患者的痛苦和经济负担。让我们共同努力，为颈椎健康保驾护航!

（何庆涛 郑州大学第一附属医院 康复医学科 中医针灸执业医师）