【查看证书】

　　高血压被称为“隐形杀手”，是因为它往往没有明显的症状，但却可能对人体的健康产生严重影响。患有高血压的人，心脏和血管承受着更大的压力，长期以来，未治疗的高血压可能导致心脏病、中风、肾脏病等多种并发症。因此，了解高血压及其风险因素，对每个人来说都是至关重要的。

　　什么是高血压?

　　高血压是一种常见的心血管疾病，亦称为“血压高”，指的是血管内血液流动时的压力长期超过正常值。通常情况下，收缩压(高压)超过140mmHg或舒张压(低压)超过90mmHg便被诊断为高血压。然而，最新研究建议将成人高血压的标准更严格地调整为收缩压超过130mmHg或舒张压超过80mmHg。这种变化表明，更多人需要关注自己的血压状况，因为高血压往往没有明显症状，但长期处于高压状态会增加冠心病、脑卒中等严重疾病的风险，因此早期发现和控制至关重要。

　　高血压的风险与危害

　　高血压如同“隐形杀手”一般，威胁着我们的健康。以下是高血压可能引发的一些严重后果：

　　1. 心血管疾病

　　高血压会导致心脏需要更努力地工作以将血液泵送到全身，随着时间的推移，心肌可能会肥厚，最终导致心力衰竭。心血管疾病的危险性显著增加。

　　2. 脑卒中

　　高血压是导致中风的主要危险因素。当血压过高时，可能破坏血管，引起血栓形成或血管破裂，从而导致脑缺血或出血性中风。

　　3. 肾脏损害

　　肾脏是调节体内水分和电解质的重要器官，高血压会损伤肾小动脉，影响肾脏的过滤功能，最终可能导致慢性肾衰竭。

　　4. 视力问题

　　高血压会引起眼底血管变窄、阻塞，导致视网膜病变，严重可能引发失明。

　　5. 动脉硬化

　　长期高血压可导致血管内壁损伤，促使动脉粥样硬化，增加心肌梗死和外周血管疾病的风险。

　　高血压的隐蔽性风险因素

　　遗传因素：如果家庭中有高血压病史，遗传风险会增加。

　　生活方式：高盐饮食、滥用酒精、缺乏运动、肥胖等都会加大高血压的发病风险。

　　压力：长期心理压力与焦虑可能导致血压升高。

　　年龄：随着年龄的增长，血管弹性下降，更容易导致高血压。

　　吸烟：吸烟会损害血管内皮，加重高血压。

　　如何预防和控制高血压

　　定期监测血压：建议至少每年测量一次血压，使用家用血压计可方便地随时监测，及时发现高血压。

　　合理饮食：保持健康饮食，少盐少油少糖，多吃蔬菜、水果、鱼类和全谷类食品。每日钠摄入量应控制在5克以下。

　　适量运动：每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动(如快走、慢跑)，力量训练也有助于增强肌肉和提高心肺功能。

　　控制体重：保持健康体重，控制饮食和增加运动来防止超重，较小的腰围有助于降低高血压风险。

　　戒烟限酒：戒烟并限制酒精摄入，有助于降低血压。应适量饮酒，过量饮酒会导致血压升高。

　　心理调节：减轻精神压力和焦虑可帮助预防高血压，建议采用放松技巧，如瑜伽、冥想和深呼吸。

　　生活中的小贴士

　　随身携带便携式血压计：方便随时测量，发现异常及时就医。

　　记录血压变化：记录每日血压变化，便于医生分析和调整治疗方案。

　　合理安排饮食与运动：为自己的血压管理制定一份切实可行的计划，并与家人共享，形成监督和鼓励的氛围。

　　利用社交支持：鼓励家人和朋友共同参与健康生活方式改变，相互支持。

　　结语

　　高血压是一个常见但严重的健康问题，虽然常常无症状，却能在不知不觉中对生命造成威胁。了解高血压的危害因素，定期监测，采取积极的饮食和生活方式改变，是预防和管理高血压的关键。

（姓名：陈妍杏；医院：河南省中医院（河南中医药大学第二附属医院）；科室：心病一区；职称：主管护师）