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　　怀孕是女性一生中最美好的阶段之一，但也是身体负担最重的时期。随着子宫的增大、激素的变化以及血容量的增加，许多孕妈妈开始发现自己的小腿出现青紫、凸起的“蚯蚓状”血管，甚至伴有酸胀、发麻、夜间抽筋等不适，这就是——孕期静脉曲张。它虽然常见，却绝不能掉以轻心。科学预防、早期干预，才能让孕期双腿轻盈又健康。

　　一、静脉曲张，为何偏爱孕妈妈?

　　静脉曲张是指下肢静脉血管因压力过大、瓣膜功能受损，导致血液反流和静脉扩张。孕期女性容易发生静脉曲张的主要原因有以下几个：

　　1.激素变化

　　孕期体内雌激素和孕激素水平升高，血管壁的弹性减弱，静脉更容易扩张。

　　2.子宫压迫

　　随着胎儿逐渐长大，增大的子宫会压迫下腔静脉，使下肢静脉回流受阻，导致血液“滞留”在腿部。

　　3.血容量增加

　　孕期血液循环量增加30%~50%，静脉负担随之加重。

　　4.体重上升与久坐久站

　　孕期体重快速增长，加上部分孕妈工作或生活中久坐、久站，使下肢血液循环更加迟缓。

　　研究显示，大约有20%~40%的孕妇在孕中晚期出现不同程度的静脉曲张，尤其是多胎妊娠、肥胖或有家族史者风险更高。

　　二、这些信号，说明静脉曲张正在找上你

　　孕期静脉曲张的早期症状往往被忽视。若出现以下情况，应引起注意：

　　小腿或脚踝出现轻微肿胀或酸胀感;

　　站立时间稍久便感觉腿沉、刺痛或灼热;

　　皮肤下可见青紫色扭曲的静脉条索;

　　夜间出现小腿抽筋、麻木或瘙痒;

　　严重者甚至可出现皮肤色素沉着或静脉炎。

　　这些症状多在孕中期后逐渐明显，若不重视，可能导致并发浅静脉血栓、静脉溃疡等问题，甚至影响产后恢复。

　　三、科学护腿五步法，让静脉“减压”

　　孕期静脉曲张并非不可避免，科学护理、日常调理能大大降低发生率。

　　第一步：合理运动，促进血液回流

　　散步、孕妇瑜伽、游泳都是安全有效的选择;

　　避免长时间静止姿势，每隔一小时起身活动一下;

　　睡前可进行轻柔的踝泵运动(脚尖勾伸、脚踝绕圈)。

　　适度运动能增强小腿肌肉力量，相当于给静脉加了一个“助力泵”。

　　第二步：睡姿调整，减轻下肢压力

　　孕晚期建议采用左侧卧位，可减轻子宫对下腔静脉的压迫，改善下肢血液循环。

　　同时，可在双腿下垫一个小枕头，使下肢略高于心脏，有助于静脉回流。

　　第三步：穿戴弹力袜，科学减压

　　医用孕妇专用**弹力袜(静脉曲张预防袜)**能有效防止血液淤积。

　　穿着要点：

　　早晨起床前穿上，睡前取下;

　　选择正规医疗品牌和合适的压力等级;

　　若已有明显曲张，应在医生指导下选择型号。

　　第四步：控制体重，减轻血管负担

　　孕期体重增长过快，会显著增加下肢压力。

　　一般建议孕中期后每周增重不超过0.5千克，通过均衡饮食、合理运动控制体重。

　　第五步：温水泡脚+抬腿休息

　　每天睡前温水泡脚15分钟，可放松肌肉、促进血液循环;

　　泡脚后抬高双腿15分钟，帮助静脉血液回流，缓解浮肿。

　　但需注意：水温控制在40℃以内，避免烫伤。

　　四、饮食调理，血管更“年轻”

　　孕期饮食不仅影响胎儿发育，也与血管健康息息相关。

　　建议做到以下几点：

　　多吃富含维生素C和E的食物(如柑橘、猕猴桃、坚果)，增强血管弹性;

　　适量补充膳食纤维(如燕麦、蔬菜、豆类)，避免便秘导致腹压增加;

　　减少高盐、高脂饮食，防止体液潴留和体重过快上升;

　　充足饮水，保持血液黏稠度正常。

　　五、何时就医?这些情况别拖延

　　多数孕期静脉曲张在产后会逐渐缓解，但若出现以下情况，需及时就医：

　　小腿皮肤出现红、热、痛、硬结等静脉炎症状;

　　下肢明显肿胀或疼痛，怀疑血栓形成;

　　静脉曲张迅速加重或扩展到阴部;

　　皮肤破溃或渗液。

　　医生会根据情况选择药物治疗、弹力袜分级干预或产后微创治疗等方式，确保安全与疗效。

　　结语

　　孕期静脉曲张虽常见，但绝非“忍忍就好”的小问题。它是身体在提醒你：下肢循环正承受超负荷的压力。孕妈们应学会早预防、勤护理，通过科学运动、合理饮食、正确休息和专业指导，让双腿保持“轻盈模式”。只有让血液流畅，身体才能为孕育新生命提供最稳定的支持。

　　(作者：黄爽；单位：河南省中医院；科室：妇产科；职称：主管护师)