亲爱的家长们，寒假已至，您是否为孩子规划了一个既充实又有趣的假期？您可能不知道，寒假其实是儿童身高增长的“黄金储备期”！科学安排假期生活，能为春季长高打下坚实基础。

　　为什么寒假是“长高黄金期”？

　　儿童生长速度存在季节性差异，冬季由于阳光减少、活动量下降，生长速度可能稍缓，但寒假恰是“蓄力期”——通过科学调整作息、营养和运动，可以有效刺激生长激素分泌，能为春季生长蓄足能量。

　　然而，不少孩子假期生活习惯骤变：久坐少动、零食不断、作息紊乱，加上过年期间饮食油腻，不仅容易加重肠胃负担，更可能错过冬季调理的最佳时机，导致身高增长落后。家长应该怎么办？

寒假长高四部曲

　　1、阳光维生素：每天30分钟的“户外储蓄”

　　维生素D被称为“阳光维生素”，能促进钙质吸收，直接助力骨骼生长。冬季阳光较弱，日照时间短、紫外线弱，更需注意：

　　①上午10点至下午3点是冬季户外活动的最佳时段。

　　②保证每天30分钟的户外活动 。

　　③运动建议：散步、骑车、跳绳、户外游戏等。

　　④如果持续缺少户外活动，可咨询医生适量口服补充维生素D。

　　2、运动魔法：寒假里的“生长开关”

　　特定类型的运动能有效刺激生长板（骨骼生长区），促进生长激素分泌：

　　①纵向运动（每天30-40分钟）：跳绳、摸高跳、篮球、羽毛球。

　　②拉伸运动（每天15分钟）：瑜伽、吊单杠。

　　③全身运动：游泳、慢跑、跳舞 。

　　3、营养加油站：寒假饮食“长高配方”

　　孩子假期零食不断，胃部处于饱腹状态，到了正餐自然没食欲。这种碎片化进食会打乱消化节奏，更会挤占正餐中蛋白质、钙等关键营养的摄入空间。更需要科学安排：

　　①蛋白质优先：每天保证鸡蛋、牛奶、鱼肉、豆制品。

　　②钙质补充：每日300-500ml牛奶，搭配豆制品、深绿色蔬菜。

　　③锌元素助力：适量摄入坚果、瘦肉、海鲜。

　　④三餐规律：寒假也尽量保持固定用餐时间。

　　⑤零食选择：用水果、坚果替代糖果和油炸食品。

　　4、睡眠宝藏：寒假里的“生长激素金矿”

　　生长激素主要在深度睡眠时分泌，寒假作息容易紊乱，家长应以身作则，避免熬夜、宵夜等习惯，为孩子营造良好规律的作息！

　　①保持规律作息：即使不用上学，也尽量固定睡觉和起床时间。

　　②保证睡眠时长：6-12岁儿童：每天9-12小时；13岁以上青少年：每天8-10小时。

　　③创造睡眠环境：安静、黑暗、凉爽的卧室。

　　④睡前1小时：避免屏幕时间，拿走手机、平板等设备，可改为阅读或轻柔音乐。

这些误区要避开

　　1. 过度进补：盲目服用保健品或“增高药”可能适得其反。

　　2. 突击运动：突然剧烈运动可能造成损伤，应循序渐进。

　　3. 全天学习：久坐不仅影响生长，还可能导致脊柱问题。

　　4. 放任屏幕：长时间使用电子产品影响睡眠和视力。

　　5. 忽略心情：压力大、情绪低落会影响生长激素分泌。

　　哪些情况要关注？

　　如果孩子出现以下情况，建议咨询儿科或生长发育专科医生：

　　1.年生长速度低于5厘米（学龄期）

　　2.长期坐在班级第一排

　　3.衣服鞋子一年以上不用更换尺码

　　4.体重超标但身高停滞（肥胖可能加速骨龄闭合）

　　5.提前或延迟出现青春期特征

　　寒假不仅是学业的休息站，更是身体成长的加油站。我们用爱和科学知识，陪伴孩子度过一个既有趣又有益的寒假。让孩子在假期中储备能量，迎接春季的生长加速期！（来源：河南省妇幼保健院 部分图片源自AI）