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　　在我国，脑卒中(俗称中风)已成为威胁居民健康和生命的重要疾病。根据《中国卒中报告》显示，我国每年新发脑卒中患者数以百万计，且发病呈现年轻化趋势。许多人把脑卒中看作突如其来的意外，其实，它往往是“水到渠成”的结果，而背后最主要的推手，正是我们耳熟能详的“三高”：高血压、高血糖和高血脂。

　　理解和管理“三高”，就是筑牢防范脑卒中的第一道屏障。

一、什么是脑卒中？为何如此可怕？

　　脑卒中是指由于脑部血液循环障碍，导致局部脑组织缺血、缺氧或出血，从而引起脑功能损伤的一类疾病。它分为 缺血性脑卒中(脑梗死) 和 出血性脑卒中(脑出血) 两大类。

　　它的可怕之处主要有三点：

　　发病急：往往毫无征兆，突然发生。

　　致残率高：存活患者中约三分之一会留下不同程度的肢体瘫痪、语言障碍。

　　复发风险大：缺乏控制危险因素的人群，复发率高达40%以上。

　　因此，预防远比治疗更为重要。

二、“三高”是脑卒中的危险信号

　　1. 高血压——首位元凶

　　长期的高血压会损伤血管内皮，促使动脉粥样硬化形成，使脑血管变得脆弱。一旦血压骤然升高，就可能造成血管破裂，导致脑出血;或因动脉硬化和血栓形成，引发脑梗死。

　　数据显示：超过70%的脑卒中患者伴有高血压。

　　2. 高血糖——“隐形杀手”

　　糖尿病患者血糖长期升高，会加快血管硬化，增加脑血栓形成几率。此外，糖尿病常伴随血压、血脂异常，叠加风险更高。

　　糖尿病患者发生脑卒中的风险是普通人群的2～3倍。

　　3. 高血脂——血管堵塞推手

　　血脂异常容易导致动脉粥样硬化斑块形成。斑块一旦脱落，就可能堵塞脑动脉，引起脑梗死。即便没有脱落，血管狭窄也会增加缺血风险。

　　研究表明，低密度脂蛋白胆固醇(“坏胆固醇”)每升高1 mmol/L，缺血性脑卒中风险就会显著上升。

　　由此可见，“三高”不仅相互关联，还会互相叠加风险。控制“三高”，就是抓住了预防脑卒中的关键。

三、如何科学控制“三高”？

　　1. 管住嘴：饮食调控是第一步

　　减少盐摄入：每天食盐不超过5克，少吃腌制品、咸菜、方便面等高盐食物。

　　控制油脂：少吃油炸食品和动物脂肪，选择橄榄油、菜籽油等植物油。

　　远离含糖饮料：可乐、奶茶等饮品会增加血糖和体重。

　　多吃蔬果和全谷物：富含膳食纤维，有助于控制血糖和血脂。

　　适量优质蛋白：如鱼、瘦肉、豆制品、低脂奶制品。

　　一句话总结：清淡饮食、营养均衡，是“三高”控制的基石。

　　2. 动起来：坚持规律运动

　　每周至少 5天、每天30分钟中等强度运动，如快走、游泳、骑行。

　　久坐办公室的人，每工作1小时就起来活动5分钟。

　　运动要因人而异，避免过度剧烈运动导致心脑血管意外。

　　运动不仅能降低血压，还能改善胰岛素敏感性，控制血糖，同时有助于提高“好胆固醇”。

　　3. 管住烟酒：远离危险习惯

　　吸烟会使血管收缩、加速动脉硬化，是脑卒中的重要危险因素。

　　饮酒会导致血压升高，长期大量饮酒更是脑卒中高危行为。

　　最佳选择是戒烟限酒。

　　4. 管好心态：心理调适同样重要

　　长期精神紧张、焦虑、愤怒会导致血压波动，增加脑卒中风险。

　　可以通过冥想、深呼吸、瑜伽等方式减压。

　　保证充足睡眠，每天7～8小时。

　　5. 定期体检：早发现、早干预

　　每年监测血压、血糖、血脂。

　　有家族史或肥胖、久坐、长期熬夜的人群更应重视。

　　若已确诊“三高”，要在医生指导下规律用药，切勿随意停药或自行调整剂量。

四、预防脑卒中，还要牢记这些信号

　　脑卒中往往来得突然，但在发作前，身体有时会发出警告，被称为 “短暂性脑缺血发作(TIA)”。表现包括：

　　突然一侧肢体无力或麻木;

　　一过性语言不清、口角歪斜;

　　突然失明或视物模糊;

　　突发头晕、走路不稳。

　　这些症状通常持续几分钟到几小时后消失，但这是“卒中前兆”，如果不及时干预，数日或数周内可能就会出现真正的脑卒中。

　　出现上述情况，应立即就医，切勿拖延。

五、全民防卒中，从点滴做起

　　预防脑卒中不仅仅是医生的事，更需要每个人的自我管理。

　　对个人来说：学会健康饮食、规律运动、戒烟限酒，做好“三高”监测。

　　对家庭来说：互相监督，形成健康生活方式的氛围。

　　对社会来说：推动健康教育和筛查，让更多人意识到脑卒中可防可控。

结语

　　脑卒中不是命运的突然袭击，而是长期不良生活习惯和“三高”失控的必然结果。控制好高血压、高血糖、高血脂，就是给大脑加上一把“安全锁”。预防胜于治疗，从今天开始，管住嘴、迈开腿、控住“三高”，就是守护大脑健康、远离卒中威胁的最智慧之举。

　　(姓名：张民杰 ；医院：叶县人民医院；科室：神经外科；职称：副主任医师)