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干眼症是现代社会非常常见的一种眼表疾病，表现为眼睛干涩、异物感、刺痛、灼热感，有时伴随视物模糊、眼红等症状。尤其在长期面对电子屏幕、空调环境、空气干燥的情况下，干眼症容易反复发作，严重影响生活和学习效率。干眼症并非只能依赖药物缓解，家庭护理的作用至关重要，掌握科学的护理方法能显著缓解症状，降低复发风险。其中，所谓的“护理三角区”——眼睑、泪液和环境三大环节——是家庭护理的核心。
一、干眼症的常见诱因
干眼症的发生通常与多种因素有关。了解诱因，才能有针对性地护理。
1. 电子屏幕使用过度
长时间盯着电脑、手机或平板屏幕会导致眨眼次数减少，泪液蒸发加快，从而加重干眼症状。
2. 环境因素
空调房、暖气房容易空气干燥，泪液蒸发快。
风大、粉尘多的环境也会刺激眼表，引起干涩。
3. 生活习惯
睡眠不足会影响泪液分泌和眼表修复。
喝水不足会使全身水分减少，泪液量也随之下降。
吸烟或二手烟接触，会刺激角膜和结膜，加重干眼症。
4. 年龄与体质
随着年龄增长，泪液分泌可能减少，女性更年期或激素变化也容易出现干眼症。
二、护理三角区：眼睑、泪液、环境
科学护理可以从 三大环节入手，即护理三角区：眼睑清洁、泪液保湿、环境优化。
1. 眼睑清洁
眼睑是泪液质量的关键因素，睑板腺分泌油脂，可减缓泪液蒸发。
护理方法
温热敷：每天用温热毛巾敷眼 5–10 分钟，帮助睑板腺分泌油脂，改善泪膜稳定性。
眼睑清洁：用清水或专用眼睑清洁液轻柔清洗上下眼睑，去除油脂和灰尘，预防炎症。
避免揉眼：手上的灰尘或细菌可能加重炎症，应用清洁手指轻压或使用温敷改善症状。
2. 泪液保湿
泪液是眼睛的“天然润滑剂”，干眼症患者泪液量或质量下降，需通过护理维持眼表湿润。
护理方法
人工泪液滴眼：选择无防腐剂或低防腐剂的人工泪液，根据干涩程度每天多次滴眼。
定期眨眼：尤其在看屏幕时，每 30–40 分钟提醒孩子或自己做 10 次完整眨眼。
规律休息：避免连续长时间用眼，每 45–60 分钟休息 5–10 分钟，可远眺或闭眼放松。
小提示：滴眼液使用时要保持瓶口清洁，避免接触眼睛或睫毛，以防污染。
3. 环境优化
环境因素对干眼症的影响不可忽视。改善环境能有效减少泪液蒸发和眼表刺激。
护理方法
增加空气湿度：在空调房或暖气房使用加湿器，保持空气湿度在 40–60% 左右。
避免风直吹眼睛：风扇、空调风口不要直对眼睛，可调整方向或佩戴护目镜。
光线适宜：阅读和学习区域光线充足且柔和，避免眩光和反光造成眼睛疲劳。
保持良好通风：空气流通可减少空气中灰尘及污染物对眼表的刺激。
三、日常生活中的注意事项
除了护理三角区，生活习惯调整同样重要：
1.保证充足睡眠
睡眠不足会影响泪液分泌和眼表修复，应保持每天 7–9 小时睡眠。
2.均衡饮食
多摄入富含维生素 A、C、E 的食物，如胡萝卜、菠菜、蓝莓。
增加优质蛋白质摄入，保证身体健康和眼表修复能力。
适量摄入富含 omega-3 脂肪酸的鱼类，有助于泪液分泌。
3.戒烟与少饮酒
烟草和酒精会刺激眼表，加重干眼症。
4.规律锻炼
有助于血液循环和新陈代谢，间接改善眼部健康。
减少长期盯屏时间
每 30–40 分钟休息一次，望远放松眼睛。
鼓励户外活动，接受自然光照有助于泪液分泌。
四、干眼症的观察与记录
家庭护理中，持续观察和记录干眼症状有助于判断护理效果：
记录症状变化：如眼干、眼痒、异物感出现时间、持续时间及严重程度。
记录滴眼液使用情况：滴眼频率、用量及效果。
关注诱发因素：如长时间屏幕使用、空调环境、天气干燥等。
通过记录，家长或个人可科学评估护理方案效果，及时调整护理措施。
五、干眼症护理的误区
误区1：滴眼液越多越好
滴眼液过多可能导致眼表防御能力下降，甚至刺激眼睛。
建议根据症状按需使用，间隔时间保持 2–3 小时。
误区2：只靠休息或闭眼
虽然休息能缓解短时不适，但不能改善泪液质量或睑板腺分泌。
必须结合温热敷、眼睑清洁及环境调节。
误区3：忽视生活方式
饮食、睡眠、锻炼、空气湿度等均影响干眼症。
仅靠滴眼液无法彻底缓解反复干眼。
结语
干眼症并非无法应对，通过家庭护理完全可以有效缓解症状、降低复发。关键在于掌握护理三角区——眼睑清洁、泪液保湿和环境优化，并结合良好的用眼习惯和生活方式调整。坚持科学护理，不仅能缓解眼睛干涩和不适，还能改善视觉健康和生活质量，让干眼不再频繁干扰日常学习与工作。
（姓名：马艳玲；医院：河南省人民医院；科室：眼科；职称：副主任护师）
