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　　在地铁上、公交车里、排队等候时，甚至吃饭走路的空档，随处可见人们低头刷手机、看短视频、追剧聊天。手机的确给我们的生活带来了极大便利，但你是否意识到，长时间低头正在悄悄“摧毁”你的颈椎健康?

　　很多人年纪轻轻就出现了脖子酸痛、肩背僵硬、头晕目眩、手麻臂痛……其实，这很可能是颈椎在“报警”——颈椎退化提前来了!

　　一、什么是颈椎？它为什么容易出问题？

　　颈椎是连接头部与躯干的重要结构，由7块椎骨组成，其间通过椎间盘、韧带、肌肉等组织连接，既能支撑头部，又具有很强的灵活性，使我们可以转头、低头、仰头。

　　然而，正是这种灵活性，使得颈椎非常容易受到损伤。特别是在现代社会，电子产品使用频率高，低头族不断增多，颈椎长期处于前屈紧张状态，椎间盘、肌肉、韧带不断被拉伸、压迫，久而久之就会导致颈椎退行性病变提前出现。

　　二、“手机脖”现象，你中了几个？

　　“手机脖”并非正式医学术语，但它真实地反映了一个现象：因长时间低头使用手机而导致的颈椎劳损。其常见表现包括：

　　脖子酸胀、僵硬：特别是长时间看手机或电脑后明显加重;

　　肩背沉重：上背部肌肉紧张，出现“铁板背”感;

　　头晕、头痛：颈部血管受压，影响脑供血;

　　手指麻木：说明神经根可能受到压迫;

　　抬头、转头受限：颈部活动度减小，日常动作受限;

　　注意力下降、易疲劳：与颈源性神经压迫或交感神经功能紊乱相关。

　　如果你年纪轻轻，已常常感到“脖子不舒服”，那可能说明你的颈椎比实际年龄“老”得快。

　　三、颈椎退化，到底是怎么发生的？

　　颈椎退化并非一夜之间发生，它是一个长期积累、逐步恶化的过程。以下因素是常见“帮凶”：

　　长时间低头：看手机、伏案工作使颈部始终处于非自然前屈状态;

　　坐姿不正：驼背、耸肩、偏头等加重肌肉失衡;

　　缺乏运动：颈背肌肉得不到锻炼，力量薄弱难以支撑颈椎;

　　枕头不合适：过高、过低、过硬或过软都可能导致颈部弯曲异常;

　　冷风直吹：颈部受寒使肌肉紧张、血液循环差，易诱发疼痛;

　　年龄因素：30岁后椎间盘逐渐脱水、弹性减退，加速退化进程。

　　长期如此，容易诱发一系列颈椎疾病，如颈椎病、颈椎间盘突出、椎动脉型颈椎病、神经根型颈椎病等，严重者甚至影响日常生活。

　　四、年轻人也要警惕“提前退化”

　　很多人误以为颈椎病是“老年病”，其实不然。近十年来，颈椎病发病人群明显年轻化。据相关调查显示，20~40岁的年轻人中，超过一半的人有不同程度的颈椎退变症状，甚至部分大学生在校期间就出现颈椎病变。

　　这是因为：年轻人虽然肌肉力量较好，但高强度用脑+长时间用眼+过度依赖手机，导致颈椎负荷远超承受极限，久而久之便会提前“报废”。

　　五、当颈椎出现问题，应该怎么办？

　　1. 明确诊断

　　出现持续性颈肩痛、手麻、头晕等症状时，应及时就医，医生会通过体格检查和影像学手段(如X光、CT、MRI)判断是否有颈椎病变。

　　2. 保守治疗为主

　　绝大多数轻中度颈椎问题可通过以下方式缓解：

　　理疗：热敷、牵引、红外线、中频电疗等;

　　中医调理：针灸、拔罐、推拿有助于舒筋活络、改善供血;

　　颈部康复训练：强化颈背肌肉，恢复肌群平衡;

　　物理治疗：如“颈椎枕”辅助睡眠、“姿势纠正器”帮助矫正坐姿。

　　3. 谨慎对待推拿按摩

　　未经确诊时盲目按摩，尤其是强力“正骨”“扳脖子”，可能加重神经压迫或造成血管损伤。应由专业人员操作，避免在急性期或严重退变期推拿。

　　4. 少数需要手术治疗

　　若出现严重神经受压、手脚无力、失控性疼痛等，保守治疗无效时，需考虑手术，如颈椎间盘摘除术、椎管减压术等。

　　六、如何预防颈椎退化提前到来？

　　预防永远胜于治疗。以下几点，值得每一个“低头族”牢记：

　　1. 限制使用手机时间

　　每次低头不超过15分钟，使用过程中多变换姿势。可将手机抬高至视线平行，减少颈部前屈角度。

　　2. 坐姿端正

　　办公时保持肩颈放松、腰背挺直，电脑屏幕略低于视线，手肘自然弯曲90度以上。

　　3. 每天做颈部放松操

　　推荐“米字操”：用头在空中写“米”字，有效活动颈椎，防止僵硬;也可左右摆头、环绕颈部、耸肩放松。

　　4. 加强颈背肌锻炼

　　如仰头顶墙、俯卧抬头、肩部划圈等动作，增强支撑力量，减轻脊柱负担。

　　5. 合理使用枕头

　　枕头高度应使颈部自然弯曲，推荐高度为8~12cm，选择贴合颈部曲线的记忆枕或定型枕。

　　6. 避免久坐不动

　　工作每隔40~60分钟起身活动5分钟，如伸展、转头、肩部运动等。

　　结语

　　科技改变了生活，但也悄悄改变了我们的身体结构。低头玩手机无可厚非，但若长时间不加节制，最终受苦的就是你自己。颈椎健康，不只是中老年人的事。保护颈椎，从纠正一个小习惯开始。别等脖子僵了、手麻了、头晕了才想起问医生——其实你早就收到身体的“预警通知”了!从今天开始，抬起头，给颈椎一个放松的机会，也给自己一个更健康的未来。

　　(姓名：何永力；医院：夏邑县人民医院；科室：急诊外科；职称：副主任医师)