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　　随着秋风起、寒气渐重，人体的脾胃也迎来了“考验期”。在中医理论中，脾胃是后天之本，关系到人体的气血生化、精气充盈。秋冬季节，如果脾胃功能失调，不仅容易出现食欲不振、消化不良、腹胀腹泻，还可能影响免疫力，增加感冒、慢性病的发生风险。

　　然而，很多人认为秋冬养生就是“大补”，食补或药补越多越好。事实并非如此。中医强调 顺应节气、调饮食作息 才是最科学的脾胃保养方法。本文将从脾胃在秋冬的重要性、常见问题、饮食与作息调理、易犯误区及实用策略五个方面，为你提供秋冬脾胃养护指南。

　　一、脾胃在秋冬的重要性

　　中医认为，脾主运化、胃主受纳，二者相辅相成。脾胃好，气血充足，身体才有精力抵御寒冷和病邪。

　　1. 秋冬脾胃易受影响的原因

　　气候寒凉：秋冬温度下降，寒邪易侵入脾胃，导致运化功能减弱。

　　节律改变：冬季日照缩短，作息不规律会影响脾胃消化节律。

　　饮食结构变化：冬季人们偏好油腻、高热量食物，增加脾胃负担。

　　2. 脾胃健康的重要性

　　消化吸收：脾胃运化功能良好，营养吸收充分，为身体提供能量。

　　免疫防护：脾胃生化气血，间接影响人体免疫力。

　　气血调养：脾胃不健，易出现乏力、面色萎黄、体虚水肿。

　　二、秋冬脾胃常见问题

　　秋冬季脾胃问题在日常生活中表现多样，家长和成人需提前关注。

　　1. 消化不良

　　食欲下降、吃得少或易饱胀。

　　吃完饭后腹胀、嗳气，甚至轻微腹泻。

　　2. 肠胃敏感

　　寒凉食物或生冷饮品容易导致腹泻或肠胃不适。

　　胃部易隐痛、反酸或灼热感。

　　3. 气血不足

　　体虚乏力、四肢寒凉、面色苍白。

　　对寒冷耐受力下降，容易感冒。

　　4. 慢性病加重

　　原有的糖尿病、脂肪肝、慢性胃炎等疾病在秋冬更易波动。

　　三、调饮食，顺应脾胃节律

　　秋冬养脾胃，关键在于 饮食宜温、少生冷、均衡营养，而非大补。

　　1. 食物选择原则

　　温性食物为主：如红枣、山药、胡萝卜、南瓜、羊肉、鸡肉等。

　　少吃寒凉食物：生瓜果、冰品、冷饮，尤其饭前和空腹时应避免。

　　合理搭配五谷杂粮：红米、糙米、燕麦、玉米等可增强脾胃运化。

　　控制油腻与甜食：高脂、高糖食物会加重肠胃负担，影响消化吸收。

　　2. 饮食规律

　　少量多餐：避免一次吃太饱，减少脾胃压力。

　　定时定量：顺应生物钟，早饭充足，中餐适量，晚餐偏轻。

　　温热饮品：早晨一杯温水或温姜茶，可促进消化与血液循环。

　　3. 秋冬饮食特色

　　炖煮食物：汤、粥、煲汤有助脾胃运化，易消化。

　　药膳辅助：枸杞、红枣、党参、山药等中药材可适量加入食物，增强脾胃功能，但应注意量与体质。

　　四、调作息，顺应自然节律

　　秋冬作息调理是脾胃养护的重要一环。

　　1. 保证充足睡眠

　　夜间是脾胃休息和修复的时间，保证7~8小时睡眠有助消化吸收。

　　避免熬夜和频繁夜宵，以免脾胃负担加重。

　　2. 适度运动

　　轻中度运动如散步、太极、瑜伽，可促进血液循环和肠胃蠕动。

　　避免剧烈运动消耗过多体力，否则气血不足影响脾胃运化。

　　3. 日光调节

　　秋冬日照短，早晨晒太阳15~30分钟，有助调节生物钟和脾胃功能。

　　避免长期宅家，保证适度户外活动。

　　五、常见误区

　　误区一：秋冬就得大补

　　很多人认为冬天脾胃虚弱，就要大量吃补品或药膳。

　　实际上，大量补品易上火或加重脾胃负担，得不偿失。

　　误区二：寒凉食物无害

　　喜爱冷饮、冰品或生水果，脾胃虚弱者容易腹泻或消化不良。

　　误区三：作息不规律无所谓

　　熬夜、夜宵、作息紊乱会影响脾胃节律，食物消化吸收效率下降。

　　误区四：过量运动以求“健脾”

　　剧烈运动消耗过多气血，反而削弱脾胃运化功能。

　　六、实用养脾胃策略清单

　　总结

　　秋冬养脾胃，重在 顺应自然节律、合理饮食和作息调理，而非追求大补或特补。通过科学管理：

　　温补而不过度

　　饮食均衡、少寒凉油腻

　　作息规律、运动适度

　　保持心理舒畅

　　即可让脾胃运化功能良好，增强身体抵抗力，减少消化不良和慢性病风险。

　　记住：秋冬养脾胃不是“拼命补”，而是“精心调”。顺应自然，身体自会受益。

　　(作者：钤培国；单位：河南省中医院；科室：肝胆脾胃病科)