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　　提起高血压，很多人脑海里浮现的是白发苍苍的老人、每顿饭少不了降压药的中老年人。但你可能没意识到，越来越多年轻人也已悄悄步入了“血压异常”的队伍。

　　“我才30岁，怎么会高血压?”

　　“年轻人血压高一点没关系吧?”

　　“不头晕不头痛，不会有事的。”

　　这些看似合理的“轻视”，正在让高血压这位“隐形杀手”更早地向年轻人伸出魔爪。今天，就让我们正视一个现实：高血压早已不是“老年专属病”，年轻人，更要提早预防、主动干预!

　　一、高血压年轻化趋势日益明显

　　根据中国疾病预防控制中心发布的流行病学调查数据显示：

　　我国18岁及以上人群高血压患病率约27.9%;

　　18~34岁的年轻人中，高血压患病率接近8%，其中大部分未被及时诊断;

　　高血压年轻患者呈逐年上升趋势。

　　也就是说，每10个年轻人中，可能就有1个正在承受血压升高带来的危害，而自己却毫无察觉。

　　二、年轻人为什么会高血压?

　　高血压不再是老年人的“专利”，其实和我们生活方式的改变密切相关。

　　1. 久坐不动

　　整天坐办公室、不运动、刷手机、玩游戏，久坐使心脏负担加重，血管弹性下降，容易导致血压升高。

　　2. 高盐饮食

　　外卖、火锅、泡面、腌制食品……高钠饮食是年轻人的“饮食日常”，而盐摄入过多会直接升高血压。

　　3. 肥胖问题

　　腰围大、体重超标，尤其是腹型肥胖，会显著增加高血压风险，很多人年纪轻轻就“虚胖”一身。

　　4. 熬夜压力大

　　长期熬夜、压力过大、精神紧张会影响自主神经系统，使交感神经兴奋，导致血压升高。

　　5. 吸烟饮酒

　　烟草中的尼古丁、酗酒行为，会刺激心血管系统，引起血管收缩，血压波动大，诱发高血压。

　　年轻人的高血压多属于“原发性高血压”，其发病和遗传、生活方式密切相关。

　　三、高血压对年轻人有什么危害?

　　别以为年轻就能“扛一扛”，高血压的危害是缓慢但持续的，会对多个器官系统造成损伤，包括：

　　1. 伤心脏

　　长期血压高，心脏负担加重，容易引起左心室肥厚、心力衰竭，甚至导致心梗。

　　2. 伤大脑

　　高血压是脑出血和脑梗塞的第一大危险因素，年轻人一旦突发中风，后果常常更严重。

　　3. 伤肾脏

　　高血压可引起肾小动脉硬化、肾功能减退，严重者发展为肾衰竭，甚至需要透析。

　　4. 伤眼睛

　　视网膜动脉硬化、视力模糊甚至失明，都是高血压“悄悄下手”的结果。

　　更可怕的是：高血压早期可能毫无症状，却在悄悄“毁器官”。

　　四、年轻人如何自查高血压?

　　1. 定期测量血压

　　每年至少测量1-2次血压;

　　如果家族有高血压史或生活不健康，建议每3个月测一次。

　　成人高血压标准为：收缩压 ≥ 140mmHg，或舒张压 ≥ 90mmHg。

　　2. 关注自身信号

　　虽然高血压多数无明显症状，但有些人会出现：

　　早晨头痛、头晕;

　　心慌、乏力;

　　视力模糊;

　　情绪波动大。

　　如有上述表现，尤其伴随家族史，应及时就医排查。

　　五、年轻人怎样科学预防高血压?

　　1. 合理饮食——“减盐、控脂、增蔬果”

　　每日盐摄入量不超过5克;

　　多吃绿叶蔬菜、水果、全谷类;

　　少吃肥肉、油炸食品、腌制品;

　　控制体重，BMI应控制在18.5~24之间。

　　2. 坚持运动——每周至少150分钟中等强度运动

　　快走、慢跑、游泳、骑行都是不错的选择;

　　每次运动30分钟以上;

　　长时间工作时别忘起身活动。

　　3. 睡眠规律——避免熬夜，保持心情稳定

　　建议每天睡眠不少于7小时;

　　建立良好的作息节律，避免生物钟紊乱;

　　学会情绪管理，必要时求助心理支持。

　　4. 戒烟限酒——别让“快乐”换“高压”

　　戒烟可显著降低心脑血管疾病风险;

　　酒精摄入应控制在极低水平，尤其要避免酗酒。

　　六、年轻人高血压如何治疗?

　　如果已确诊高血压，应遵医嘱进行治疗，不仅靠药物，更靠生活方式干预。

　　初期轻度高血压可通过改善生活习惯来逆转;

　　如果需要服药，不要抗拒：“一旦吃药就停不下来”是误区;

　　药物治疗目的是控制血压、保护器官，越早干预，风险越低。

　　记住：控制血压不只是数字达标，更是守护生命质量。

　　结语

　　高血压没有年龄偏好，它盯上的是“生活不健康”的人群。你是不是整天外卖不动、熬夜到深夜、情绪常焦虑?别等到心脑肾“亮红灯”才警觉。高血压虽不痛不痒，却如“温水煮青蛙”。预防高血压，最重要的不是年纪，而是态度。从今天起，管住嘴，迈开腿，睡好觉，量好压。

　　年轻人，也要从“压力中”走出来，活得健康而有力量!

（姓名：王永军；医院：新蔡县公疗医院；科室：内科；职称：主治医师）