【查看证书】

　　“我这么年轻，不会得糖尿病吧?”

　　“家里有糖尿病史，我是不是注定中招?”

　　“得了糖尿病就得一辈子吃药吗?”

　　“血糖高一点，没症状，就先不管了。”

　　如果你也有过这些疑问，那说明你对糖尿病的了解，还远远不够。

　　数据显示，中国成年人中每10人就有1人患糖尿病，而有近一半的糖尿病前期人群甚至不知道自己血糖出了问题。更值得注意的是：糖尿病并不可怕，关键看你有没有及时管住它。

　　今天这篇文章，我们就来聊一聊——糖尿病到底能不能防?能不能控?你又做对了吗?

　　一、什么是糖尿病?你了解吗?

　　糖尿病(Diabetes Mellitus)是一种由胰岛素分泌或作用异常所导致的慢性代谢性疾病，其最主要的特征是血糖升高。

　　根据发病机制不同，糖尿病主要分为：

　　1型糖尿病：多见于儿童、青少年，由胰岛β细胞破坏导致胰岛素绝对缺乏;

　　2型糖尿病：最常见，占90%以上，多与遗传、肥胖、生活方式有关;

　　妊娠糖尿病：孕期发生，产后可能发展为2型糖尿病。

　　长期高血糖不仅会伤血管、伤神经，还会损害心、脑、肾、眼等多个器官，带来心梗、中风、失明、截肢、尿毒症等严重并发症。

　　二、糖尿病可防吗?当然可以!

　　你可能会说，“糖尿病不是遗传的吗?我爸妈都有，我能防住?”

　　确实，糖尿病有遗传倾向，但不是命中注定!多数2型糖尿病其实是“吃出来、懒出来”的。

　　世界卫生组织(WHO)早就指出：2型糖尿病中，有80%以上是可以预防的!

　　关键是你有没有做到下面这几点：

　　控制体重——远离肥胖是第一步 肥胖，尤其是腹型肥胖(大肚腩)，是糖尿病的“催化剂”。肥胖人群发生糖尿病的风险是正常体重的3~7倍!

　　BMI>24就是超重，>28就是肥胖。别小看腰围，男性>90cm，女性>85cm，就得敲警钟了。

　　管住嘴——合理饮食是根本 少吃精细碳水：如白米饭、馒头、甜点、糖饮料;

　　多吃高纤食物：蔬菜、全谷类、粗粮;

　　控制总热量：规律饮食，避免暴饮暴食;

　　少吃油腻食物：高油脂食物会影响胰岛素敏感性;

　　“三少一多”法则：少盐、少糖、少油，多蔬菜。

　　多动起来——运动是降糖“神药” 每周至少150分钟中等强度有氧运动：快走、慢跑、游泳、骑车等;

　　久坐不动也是危险因子，每坐1小时就起来活动5分钟;

　　适当增加力量训练，有助于改善胰岛素抵抗。

　　定期体检——糖尿病前期要重视 很多人查出空腹血糖6.1或餐后血糖7.8就忽略了，结果几年后发展为糖尿病。

　　其实这就是糖尿病前期!也叫“糖调节受损期”。

　　只要在这阶段及时调整饮食、运动、体重，大多数人可以逆转回正常血糖!

　　三、糖尿病可控吗?可以，而且控制得好的人，和普通人一样健康!

　　“糖尿病是不是一旦得了就完了?”

　　“是不是得一辈子吃药?”

　　这是很多人担心的问题。其实，糖尿病并非不可控的绝症。只要科学管理血糖，糖尿病人也可以像正常人一样生活几十年，甚至没有并发症。

　　控糖的“三驾马车”你知道吗?

　　1. 合理饮食

　　控制总热量，推荐使用“食物交换份”法;

　　饮食定时定量，避免血糖大起大落;

　　有营养师指导会更好。

　　2. 适量运动

　　有氧+抗阻+柔韧训练结合;

　　运动能改善胰岛素敏感性，是“最天然的胰岛素”。

　　3. 规范用药

　　根据血糖水平使用口服药或胰岛素;

　　切勿擅自停药或改药，一定在医生指导下调整;

　　不同阶段不同用药策略，要动态评估。

　　控糖目标要明确

　　中国糖尿病指南推荐的控糖指标：

　　同时，血脂、血压、体重也都要一起管，防控并发症效果才好。

　　四、糖尿病“做得对”的人，过得也可以很好

　　很多糖友在确诊初期都很焦虑：不敢吃、不敢动、觉得生活没质量了。

　　但现实是，只要科学控糖、生活规律，糖尿病并不会限制你的人生。

　　比如：

　　世界最长寿糖尿病人已经活到90多岁;

　　很多糖尿病患者坚持控糖、锻炼，身体素质反而比没病时更好;

　　有糖尿病的妈妈在孕期管理得当，照样顺利生下健康宝宝;

　　有糖尿病的运动员、主持人、医生……照样活出精彩。

　　他们和你我一样，只是多了一份自律和坚持。

　　结语

　　糖尿病真的不是“老年病”、“吃糖病”或“天注定”。可防、可控、可逆，关键就在于——你有没有做到?

　　你有没有每年查一次血糖?

　　你有没有每天运动30分钟?

　　你有没有把“多喝水、少喝奶茶”当回事?

　　你有没有和医生好好合作管控血糖?

　　糖尿病的故事，不一定是悲剧。早发现、早管理、早行动，你就能把它变成你人生中，最可控的一场“慢病小考”。

（姓名：王永军；医院：新蔡县公疗医院；科室：内科；职称：主治医师）