夏季高温天气持续，老年人由于身体机能退化，体温调节能力减弱，对温度变化的感知和响应变得迟缓，是中暑的高发人群。加之不少老年人合并高血压、糖尿病等慢性疾病，高温下更容易出现脱水、电解质紊乱，甚至诱发心脑血管急症。帮助老年人科学防暑、安然度夏，需要从以下几个方面入手。

一、警惕中暑的“沉默信号”

与年轻人中暑时头晕头痛、面色潮红、大量出汗等典型表现不同，老年人中暑的症状往往不典型。当老人出现精神萎靡、食欲下降、步态不稳、反复畏寒等情况时，可能是非典型中暑的早期表现。家人可通过“三查”进行日常监测：一查室温是否超过28℃；二查尿液颜色是否深黄，这是身体缺水的直接信号；三查老人精神状态是否有异常变化。先兆中暑通常表现为头晕、乏力、心悸、恶心等，一旦出现这些信号就应及早干预。

二、营造适宜的居家环境

高温高湿环境下中暑风险显著增加，建议将室内温度控制在26至28℃，湿度保持在40%至60%之间。很多老年人怕费电、怕风，宁可硬扛也不开空调。实际上，只要避免冷风直吹，空调温度可以保持在26℃左右使用。也可在室内摆放清水或加些冰块辅助降温。坚持早晚各开窗通风一次，每次30分钟，保证室内空气流通。纳凉时注意用薄被护住老人腹部、膝关节等部位，避免受凉。

三、合理安排日常起居

夏季昼长夜短，老年人可适当晚睡早起，尽量在晚上11点前入睡，保证6至8小时睡眠，午休15至30分钟有助于养护心气。衣物优先选择纯棉、亚麻等透气吸汗的天然材质，勤洗勤换。外出应避开上午10点至下午4点的高温时段，随身携带温水和防暑药品。老年人夏季锻炼宜选择清晨6至8时或傍晚18至20时进行，推荐散步、太极拳、八段锦等温和运动，以微微出汗为宜。

四、主动科学补水

老年人对口渴不敏感，不要等到口渴了再喝水。建议每1至2小时主动饮水100至150毫升，每天总饮水量控制在1500至2000毫升，坚持少量多次饮用温开水。出汗多时可适当补充淡盐水或含电解质的饮品。需要特别注意的是，合并心脏、肾脏疾病的老人需严格遵医嘱控制饮水量，不可盲目多喝。

五、掌握中暑应急处理方法

一旦发现老人出现中暑迹象，应立即启动应急处置：迅速将老人移至阴凉通风处，解开或脱去多余衣物；用温水擦拭腋下、颈部、肘窝等大血管走行处，配合风扇辅助降温，切忌使用冰水或酒精擦浴——骤冷会导致血管收缩，反而妨碍散热；让老人小口分次补充温水或淡盐水，切忌大口猛灌；一旦出现意识不清、高烧不退或症状持续不缓解，立即拨打120送医。

七、关注慢性病管理

夏季高温易引发血压波动和血液黏稠度升高，增加心脑血管疾病风险。患有高血压、糖尿病等慢性病的老年人应坚持规律服药，定时监测血压、血糖。若出现突然头晕、言语不利、一侧肢体麻木无力，或突然胸闷憋气、夜间憋醒等症状，家人需立即拨打120或将其送往就近有救治能力的医院。（作者：杨华）