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　　假如在您的体检报告上出现在了“空腹血糖偏高”这行小字，恰似给你的身体悄悄拉响的警报——这是糖尿病前期的信号吗?是的，医学界将此阶段称为“黄金逆转期”。研究发现，在“黄金逆转期”进行科学干预能有效避免糖尿病的发生。我国成年人中，每三人就有一人处于这种代谢临界状态，糖尿病的早识别、早干预非常重要。

　　一、读懂身体的三种预警信号

　　当身体开始出现糖代谢异常时，会通过三个关键指标发出警报：

　　1.空腹血糖亮黄灯

　　晨起未进食时，血糖值持续偏高(超过健康基准)。提示我们肝脏调节血糖的基础能力正在减退，说明我们的血糖已经亮起黄灯。

　　2.餐后血糖出现异常

　　在进食后两小时血糖值居高不下，说明食物转化的糖分无法有效进入细胞。这个关键指标最易被忽视，却对早期预警干预至关重要。

　　3.糖化血红蛋白超标

　　该项指标反映人体近三个月血糖平均水平的指标越过临界线，是世卫组织认定的糖尿病前期核心标准。它如实地记录了我们身体长期承受的糖负荷压力。

　　二、血糖亮黄灯还有逆转机会?

　　糖尿病前期成为“黄金期”有其生理基础，此时代谢系统仍有弹性，胰腺还能正常分泌胰岛素，细胞虽出现“惰性”但尚未完全“罢工”。这时器官也未经受实质性损伤，血管和神经尚未经历高糖环境的慢性侵蚀。若及时地进行干预，则效果显著。临床研究显示，此时预防效果是发病后的数倍。美国糖尿病学会专家形容：“这好比汽车仪表盘亮起黄灯，及时检修就能避免发动机报废。”

　　三、“三步法”打破代谢危机

　　1. 让运动成为代谢开关

　　每日30分钟快走、游泳或骑行(可分次进行)，相当于按下“胰岛素增敏键”。坚持三个月后，肌肉摄取血糖的效率可提升近50%。上班族可利用通勤时间，提前两站下车步行，或用爬楼梯代替电梯。

　　2.调节餐盘比例

　　将每餐想象成代谢修复计划：可将餐盘一半留给深色蔬菜，如菠菜、西兰花、紫甘蓝等;

　　四分之一选择优质蛋白，比如清蒸鱼、豆制品、牛奶等;另四分之一搭配全谷物主食，吃糙米、燕麦等食物。特别要避开含糖饮料，可用柠檬水或大麦茶替代，零食优选原味坚果。

　　3. 打好“保胃战”

　　男士腰围超过90厘米(约两尺七)、女士超过85厘米(约两尺五)时要警惕。腰围每缩减3厘米，糖尿病风险显著降低。管住嘴，在睡前3小时停止进食，让身体专注于代谢调整而非消化负担。

　　四、早期干预，重视健康

　　据国际权威研究揭示，在糖尿病前期阶段开始干预的人群其糖尿病发病时间平均推迟10-15年;心血管疾病发生率下降近半;整体医疗费用将减少三分之二。因此，作为医生我们建议，1.35岁后每年检测血糖指标;2.有家族史或超重者每半年复查;日常生活要重点关注空腹血糖和糖化血红蛋白指标。

　　健康管理是一场持久战，当身体首次发出警报信号时就要抓住机会，用生活方式进行温和调整，这样就可为自己赢得数十年的健康保障。不重视健康，就易失健康，在此我们要且行且珍惜。

　　(姓名：吴伟莉；医院：郑州西区中医院；科室：康复科 )