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　　您是否正在经历这样的夜晚，关灯后大脑却异常清醒，时钟滴答声像在耳边放大，数羊数到上千只依然毫无睡意?而当白天来临，持续的疲惫感、难以控制的烦躁情绪和频频出错的工作状态，更让您陷入恶性循环?如果这种痛苦每周袭击您超过3晚、并已持续3周以上，并且白天状态被严重拖垮——这不是简单的“没睡好”，而是身体发出的失眠信号，此时您就该就医了。

　　一、失眠危害远超想象 及时干预是关键

　　长期失眠绝不只是“精神差”这么简单。医学研究证实，失眠会显著增加高血压、糖尿病、心脏病的患病风险，削弱免疫力，更是焦虑、抑郁等心理问题的“催化剂”。许多人误以为“扛扛就过去”，结果小问题拖成慢性病，甚至引发不可逆的健康损害。作为医生我们提示，当失眠达到“3晚3周”，且日间邻近崩溃这条警戒线时，就该主动就医。

　　二、就医不是只为开药，而是精准诊疗

　　得了失眠症，就该勇敢前往医院进行就诊。把情况告知医生，让医生详细分析您的睡眠模式、生活习惯及心理状态，精准锁定病因。通过专业评估，如睡眠日记、必要时进行睡眠监测等，揪出失眠背后的“真凶”。让医生给我们辨别到底是焦虑压力作祟还是是抑郁情绪影响?，如果都不是，就要检查是不是身体的生理出现了异常?

　　三、精准施治，赶走失眠

　　“睡眠认知行为疗法”(CBT-I)是国际公认的非药物首选方案，它如同睡眠训练营，在专业治疗师指导下固定生物钟核心，严控起床时间;同时应杜绝床上玩手机，“上床就是睡觉”，让人体与床建立深度的睡眠联系;管理我们的情绪，放松心态，从根源改善睡眠习惯，巩固治疗效果。

　　对症状严重者，医生会短期、小剂量使用助眠药物或情绪调节药物，快速打破“睡不着-更焦虑”的恶性循环。但是我们的用药种类、时长、停药步骤必须严格遵医嘱，杜绝自我用药。若失眠系由抑郁症、睡眠呼吸暂停等疾病引起，医生将同步治疗相关问题，要标本兼治才行。

　　四、配合治疗，同时还要自我行动

　　治疗期应坚持固定时间起床。无论前一晚睡眠质量如何，都应每天清晨雷打不动同一时间起床，这是校准生物钟最重要的一步;优化睡眠环境，打造“睡眠友好型”卧室，可以升级遮光窗帘、备好耳塞、打造适宜温度等睡眠环境;务必坚持睡前远离手机、电脑。睡前可以听轻音乐、阅读纸质书、练习深呼吸或冥想等，给大脑下达“入眠指令”。午后远离咖啡、浓茶、尼古丁及酒精，可以规律运动但避免睡前3小时剧烈活动。

　　好睡眠是健康的基石，真失眠了我们就不应再硬扛。当失眠来袭，应立即寻求专业医生帮助您摆脱失眠烦忧。

　　(姓名：王丽娟；医院：郑州西区中医院；科室：康复科 )