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　　我们每天都会用到耳朵、鼻子和喉咙，它们是感知世界、享受美味和表达自我的重要器官。但很多人平时忽视对它们的保护，导致小毛病频发，严重时甚至影响生活质量。今天，我们就来聊聊耳鼻喉的日常护理，帮你远离这些烦恼。

　　一、为什么耳鼻喉护理很重要?

　　耳朵负责听觉，鼻子承担呼吸和嗅觉功能，喉咙则是发声与吞咽的“中转站”。这三个部位生理结构紧密相连，容易相互影响而受到感染或刺激。若不注重保养，感冒、鼻塞、慢性咽炎、耳鸣甚至听力下降等问题可能接踵而至。

　　二、耳朵护理：别让小习惯伤了听力

　　生活中，不少人忍不住用棉签掏耳朵，殊不知这可能将耳屎推向耳道深处，还会损伤耳道皮肤，引发炎症甚至鼓膜穿孔。其实，耳屎是耳朵的自然保护屏障，能阻挡灰尘和细菌入侵，无需刻意清理。

　　正确护理方式：

　　- 若感觉耳朵堵塞，可尝试用温水轻柔冲洗，或前往医院由专业医生清理。

　　- 避免长时间佩戴耳机，音量不宜过大，防止听力受损。

　　- 出现耳痛、耳鸣、听力下降等症状时，需及时就医，切勿拖延。

　　三、鼻子护理：让呼吸更顺畅

　　鼻子不仅是呼吸通道，还能过滤空气中的灰尘和微生物，保护下呼吸道健康。感冒时用力擤鼻涕的习惯，可能损伤鼻黏膜，导致鼻出血，或使细菌逆行至鼻窦引发鼻窦炎。

　　简单护理建议：

　　- 掌握正确的擤鼻方法：用手指压住一侧鼻孔,用另一侧将鼻涕向外轻轻地擤出,然后用相同方法再轻轻地擤另一侧。

　　- 多喝水以保持体内水分，有助于维持鼻腔黏膜湿润。

　　- 室内空气干燥时，可用生理盐水喷鼻，清洁并湿润鼻腔。

　　- 避免鼻子过度接触冷风、烟尘及强烈刺激物。

　　- 若频繁鼻塞或流鼻涕，建议就医排查过敏性鼻炎、鼻息肉等问题。

　　四、喉咙护理：让声音更动听

　　喉咙是发声器官，同时参与吞咽过程。常用声职业者、吸烟者、熬夜者或经常大声说话的人，易患慢性咽炎或出现声音嘶哑。

　　保护喉咙的秘诀：

　　- 保证充足饮水，避免喉咙干燥。

　　- 避免长时间大声喊叫，必要时可进行发声训练。

　　- 戒烟限酒，减少烟酒对喉咙的刺激，降低患病风险。

　　- 保持规律作息，早睡早起以增强免疫力。

　　- 喉咙不适时，避免食用辛辣刺激食物，多吃软烂易消化、温和的食物。

　　- 若出现持续嗓子痛、声音沙哑，需及时就医检查，排除严重疾病。

　　五、日常小习惯，护好耳鼻喉

　　- 勤洗手：减少病毒和细菌传播，尤其在感冒流感高发季。

　　- 远离过敏原：如花粉、灰尘、宠物毛发，预防过敏性鼻炎和支气管炎。

　　- 保持环境清洁：定时通风，维持室内空气湿润，减少尘螨和污染物。

　　- 适度运动：增强体质，提高免疫力。

　　- 合理饮食：多吃富含维生素C和E的水果蔬菜，帮助黏膜修复。

　　- 避免突然用力擤鼻涕或过度挖耳朵。

　　结语

　　耳朵、鼻子、喉咙虽小，却肩负重要使命，是我们与世界沟通的桥梁。养成简单的护理习惯，就能避免许多烦恼——不乱掏、不硬来、不拖延、不忽视。从今天起，关注耳鼻喉健康，保护好我们的“自然三宝”，让生活更舒适、健康。若有任何不适，及时咨询医生，别让小问题变成大麻烦。听得见声音，更要护得好身体!

　　(姓名：高茹 张雪姣；单位：南方医科大学南方医院；科室：耳鼻喉科 )