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　　是否经常有这样的感受：一到饭点就提不起胃口，吃两口就感觉胀气难受?明明没吃多少，却总感觉“肚子撑得慌”?这些看似“小毛病”的表现，久而久之却可能影响身体营养吸收、免疫力、甚至脾胃功能的持续恶化。

　　从中医角度来看，这些问题大多与脾胃失调、运化失司密切相关。中医素有“脾为后天之本，气血生化之源”之说，脾胃健康与否，直接影响着人体整体机能的运行状态。那么中医是如何认识“胃胀”“食欲不振”的?又该如何健脾开胃、调理肠胃功能呢?本文为您一一解答。

　　一、中医如何理解“吃不香”“总胃胀”？

　　“吃不香”在中医中属食欲不振、胃脘痞满、脾胃虚弱等范畴，而“总胃胀”则常与食滞、脾虚、气滞、湿困中焦等有关。

　　常见的中医病因病机有：

　　1. 脾胃虚弱

　　长期饮食不节、过食寒凉、生冷、油腻之物，或久病体虚者，易损伤脾胃阳气，导致运化失司，食物积滞，出现纳呆(食欲差)、胃胀、腹泻或便溏等症。

　　2. 肝郁犯胃

　　长期情绪压抑、焦虑、易怒，会导致肝气郁结，横逆犯胃，影响胃气的正常降纳功能，从而导致食欲减退、胃胀嗳气、易怒胸闷等。

　　3. 食滞胃脘

　　暴饮暴食、饮食不洁、进食过快或不规律，导致食物在胃内停滞，产生“积食”，引发胃胀、口臭、打嗝、反酸等症状。

　　4. 湿困中焦

　　体内湿气过重，脾失运化，湿气壅滞中焦，也会引起胃胀、腹满、倦怠乏力、大便黏腻不爽等问题。

　　二、辨证施治：不同类型有不同调理方法

　　中医讲“辨证论治”，不同体质、不同病因对应不同的治疗方法，下面列举几种常见的证型及其调理思路：

　　提醒：以上中药应在中医师辨证指导下使用，切勿自行配伍用药。

　　三、调理有道：日常健脾开胃这样做

　　1. 饮食调护是关键

　　中医讲“饮食自倍，脾胃乃伤”，合理饮食才是健脾养胃的第一步。

　　饮食有节：定时定量，细嚼慢咽，避免暴饮暴食。

　　少食肥甘生冷：如油炸、冰镇饮品、糯米制品等，容易损伤脾胃。

　　多吃健脾开胃食物：

　　山药、芡实、莲子：补脾养胃

　　大枣、扁豆：健脾益气

　　山楂、麦芽、陈皮：助消化、行气消胀

　　2. 推荐食疗方

　　【山药扁豆粥】

　　原料：山药30g、白扁豆15g、粳米100g、大枣5枚。

　　做法：将山药、扁豆洗净，与粳米、大枣同煮成粥，早晚服用。

　　功效：健脾养胃、益气消食，适合脾虚体质人群。

　　【陈皮茯苓饮】

　　原料：陈皮6g、茯苓10g、炒谷芽10g。

　　做法：煮水代茶饮。

　　功效：化湿醒脾，理气开胃，适用于脾胃不和、食欲差人群。

　　【山楂麦芽茶】

　　原料：山楂10g、炒麦芽10g。

　　做法：热水煎煮15分钟后饮用。

　　功效：健脾消食、开胃助运，尤其适合饭后胀气者饮用。

　　3. 适度运动，激发脾阳

　　脾主四肢，适量运动可助运化、促进肠胃蠕动。

　　推荐动作：八段锦、太极拳、散步等，温和适度即可。

　　饭后静坐或躺卧不利于脾胃运化，建议饭后散步15~30分钟。

　　4. 穴位按摩，自我调养

　　推荐穴位：

　　足三里：位于小腿外侧，有健脾和胃、补气益气之效。

　　中脘穴：位于肚脐上方约4寸处，是胃经重要穴位，可缓解胃胀、消化不良。

　　内关穴：位于前臂内侧，常用于调和胃气、缓解恶心、胃胀等不适。

　　每天按揉每个穴位3~5分钟，有助于脾胃调养。

　　四、心理调适与作息规律也很重要

　　情绪与脾胃关系密切，情绪波动、压力过大容易影响胃肠功能。

　　保持乐观心态：避免过度焦虑、压抑情绪。

　　规律作息：尽量避免熬夜，脾胃功能与生物钟密切相关，尤其是晚上11点到凌晨1点为“胆经”，应保证休息。

　　总结

　　“人以胃气为本”，胃口差、胃胀并不是“小毛病”，从中医角度来看，这是脾胃发出的“求救信号”。通过辨证调理、合理食疗、日常护理以及良好生活习惯，可以逐步恢复脾胃的运化功能，真正做到“吃得香、消化好”。如果你也有长期胃口差、腹胀不适的问题，不妨从中医调养入手，让脾胃回归健康状态。毕竟，脾胃安，则百病不生。

　　(姓名：高晓旭；医院：河南省中医院；科室：肝胆脾胃科三区；职称：主管护师)