【查看证书】

　　你是不是也有这样的经历：一觉醒来脖子发僵，稍一转头就“咔咔响”;伏案工作久了，肩颈像被铁钳夹住一样酸胀疼痛;甚至出现手麻、头晕、眼花、耳鸣……小心!这些症状很可能都是颈椎病在作祟!

　　如今，颈椎病早已不是“老年人专属”。越来越多的年轻人因为低头玩手机、久坐办公、缺乏锻炼等生活方式问题，正早早步入“颈椎亚健康”甚至“颈椎病”行列。而很多人症状刚缓解就掉以轻心，结果病情反复，甚至加重，影响工作和生活。

　　其实，颈椎病的反复发作，与一些我们习以为常的坏习惯息息相关。要想真正远离颈椎病，这些习惯，你必须改!

　　一、什么是颈椎病?

　　颈椎病，是由于颈椎的退行性改变(骨质增生、椎间盘突出、韧带肥厚等)引起的一系列神经、血管、肌肉压迫症状的统称。常见于长期低头族、久坐族、驾驶员、教师等。

　　颈椎病并不是一种单一病症，而是一个综合征，按受累部位不同，主要分为：

　　神经根性颈椎病：表现为手臂放射痛、麻木、无力;

　　脊髓型颈椎病：出现四肢无力、走路不稳、大小便障碍等，严重者可致瘫痪;

　　椎动脉性颈椎病：头晕、眼花、耳鸣、恶心;

　　交感神经性颈椎病：头痛、失眠、心悸、易怒等。

　　二、反复发作的“罪魁祸首”：这些习惯你中招了吗?

　　1. 低头刷手机太久

　　手机不离手，头一低就是半小时甚至几个小时。殊不知，每低头15度，颈椎承受的压力就会增加约12公斤，长期下来，颈椎简直“苦不堪言”!

　　改掉建议：

　　将手机抬高到眼平高度;设置定时提醒，30分钟低头就休息。

　　2. 久坐不动、坐姿不良

　　长时间坐在电脑前，背驼着，脖子前伸，这种“乌龟脖”姿势最伤颈椎!椎间盘受压、肌肉紧张、血流不畅，容易造成颈部疲劳和退变。

　　改掉建议：

　　每隔40～60分钟起身活动;

　　坐姿端正，腰背挺直，电脑屏幕上缘应与眼平齐;

　　使用符合人体工学的椅子。

　　3. 趴桌午睡、沙发睡觉

　　趴在桌上睡觉或窝在沙发打盹，头部无支撑，颈部长时间扭曲，容易造成落枕，甚至引发椎间盘突出。

　　改掉建议：

　　午休最好平躺休息，使用U形枕支撑颈部;

　　睡觉选择高度适中、软硬适度的枕头，保证颈部自然弯曲。

　　4. “脖子响一响，舒服像仙人”

　　很多人喜欢转脖子、扭一扭听“咔咔”响，但这种行为其实会加重关节磨损，甚至伤到神经和血管。

　　改掉建议：

　　别随意扭脖子;

　　若感到脖子僵硬，应通过热敷、按摩、轻柔拉伸缓解，而不是暴力旋转。

　　5. 缺乏运动，肌肉无力

　　长期缺乏颈部肌肉锻炼，会使颈椎周围“支撑结构”变弱，稍一用力就容易受伤，久而久之退化加剧。

　　改掉建议：

　　每天坚持颈肩热身操，如“米字操”“拉伸操”;

　　适量进行游泳、瑜伽、太极等增强肌肉柔韧性的运动。

　　三、如果已经患有颈椎病，该怎么办?

　　1. 保守治疗为主

　　大多数轻中度颈椎病无需手术，靠以下方法就能有效缓解：

　　理疗：热敷、电疗、牵引、针灸;

　　药物：非甾体类抗炎药(如布洛芬)、营养神经药(如甲钴胺);

　　物理训练：颈椎牵引、颈肩肌锻炼等。

　　注意生活细节

　　工作时保持颈肩放松;

　　夜间睡觉避免高枕;

　　驾车不超过2小时一次，适时停车活动。

　　何时需要就医? 手麻、手无力逐渐加重;

　　走路不稳、踩棉花感;

　　头晕、视物旋转、恶心严重。

　　这可能是脊髓型颈椎病或椎动脉型颈椎病的表现，应及时前往医院做影像学检查(如MRI)及神经评估。

　　四、日常颈椎保健3件宝

　　1. U形护颈枕

　　外出或午休时使用，有效支撑颈部，防止落枕。

　　2. 颈椎热敷袋

　　每天热敷10～15分钟，缓解肌肉紧张，促进血液循环。

　　3. 颈椎操(建议早晚各一次)

　　点头：低头至最大，再抬头仰望;

　　摇头：左顾右盼，保持缓慢;

　　画圈：缓慢顺/逆时针转圈，范围不宜过大;

　　“米字操”：头部模拟写“米”字，锻炼灵活性。

　　记得每项动作缓慢进行、不带疼痛，循序渐进。

　　结语

　　颈椎病虽然听起来不致命，但它像一条“隐形锁链”，一旦反复发作，不仅影响生活质量，严重者还可能导致瘫痪或脑供血不足。颈椎健康，养在“微习惯”中。别让不良姿势和懒散生活方式，拖垮你整条脊柱的健康。保护颈椎，从今天改掉坏习惯开始!

（姓名：张书生；医院：济源市肿瘤医院；科室：骨科；职称：副主任医师）