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　　每当气温骤降、冷风侵袭，医院门诊里“咳嗽、流涕、发热”的患者就明显增多。上呼吸道感染(Upper Respiratory Tract Infection，简称URI)，包括普通感冒、急性咽炎、扁桃体炎、鼻窦炎等，是冬季最常见的疾病之一。其发病率高、传播速度快，虽然多为自限性疾病，但若防护不当，可能诱发支气管炎、肺炎，甚至加重心血管或慢性呼吸系统疾病。

　　一、冬季之所以成为高发季节，主要有三方面原因

　　气候寒冷：低温刺激呼吸道黏膜，使局部血流减少、免疫力下降，病毒更易侵入。

　　病毒活跃：流感病毒、副流感病毒、鼻病毒在低温低湿环境中存活时间更长。

　　室内密闭：冬季门窗紧闭、通风差，人群聚集，空气流通减少，病毒传播几率显著增加。

　　二、上呼吸道感染的主要表现

　　上呼吸道感染多由病毒引起，少部分由细菌继发感染。典型症状包括：

　　鼻部症状：鼻塞、流涕、打喷嚏。

　　咽喉不适：咽干、咽痛、声音嘶哑。

　　全身症状：发热、头痛、乏力、肌肉酸痛。

　　若症状持续高热超过3天、咳嗽加重或出现呼吸困难，应及时就医，警惕肺炎或支气管炎等并发症。

　　三、科学防护：从“免疫屏障”开始

　　预防上呼吸道感染的关键在于提高身体防御力，保持呼吸道黏膜的健康屏障功能。

　　1. 保暖要得当

　　寒冷刺激会使呼吸道血管收缩、纤毛运动减慢，降低局部免疫。冬季外出时应根据气温分层穿衣，注意头、颈、脚部的保暖。尤其是老年人和儿童，体温调节能力较差，更应避免受凉。

　　2. 合理通风，减少病毒浓度

　　冬季取暖季节室内空气干燥、密闭，应每天通风2–3次，每次15分钟左右。若天气过冷，可选择中午气温较高时短时开窗。空气净化器、加湿器也能在一定程度上改善空气质量，但要定期清洁滤网，防止二次污染。

　　3. 规律作息，充足睡眠

　　免疫系统的修复依赖于睡眠。成年人应保证每天7–8小时高质量睡眠，避免过度熬夜。长期睡眠不足会导致免疫细胞功能下降，使病毒更容易趁虚而入。

　　4. 均衡饮食，提升抗病力

　　饮食中应注意：

　　多摄入新鲜蔬果(如橙子、猕猴桃、胡萝卜)，补充维生素C和β-胡萝卜素，增强抗氧化力;

　　保证蛋白质摄入，如瘦肉、鱼、蛋、豆制品，有助于免疫细胞合成;

　　适当饮水，保持咽喉湿润，有助于清除病毒。

　　四、日常防护细节：护理做到“防”在前

　　科学护理不仅能减少感染机会，还能在患病后促进恢复。

　　1. 注意手卫生

　　病毒可通过手接触传播。外出归来、擤鼻涕、咳嗽或接触公共物品后，应及时使用流动水和肥皂洗手，或用含酒精的免洗洗手液。

　　2. 佩戴口罩，科学防护

　　在人多、空气不流通的场所(如地铁、商场、医院)，应佩戴医用外科口罩或N95口罩。使用后及时更换，不可反复使用。

　　3. 合理使用加湿器

　　干燥空气会让鼻腔黏膜变薄、抵抗力下降。保持室内相对湿度在40%-60%，能有效减少呼吸道感染机会。但需每日换水，防止细菌滋生。

　　4. 运动增强体质

　　适量有氧运动如快走、太极、游泳，可增强肺功能与免疫力。冬季运动应遵循“循序渐进、避寒保暖”的原则，避免大汗淋漓后立即受凉。

　　五、感冒≠流感，区分很重要

　　很多人将“感冒”和“流感”混为一谈，但两者有明显区别：

　　流感季节应每年接种流感疫苗，尤其是老年人、儿童、孕妇及慢性病患者，可显著降低重症与死亡风险。

　　六、上呼吸道感染后的科学护理

　　若不慎感染，不必恐慌，关键是科学护理，避免过度用药。

　　多休息，勤补水：发热期宜卧床休息，每天饮水2000毫升以上，促进代谢与排毒。

　　对症处理：可在医生指导下使用退热药(如对乙酰氨基酚)、缓解咽痛的含片等。

　　避免滥用抗生素：上呼吸道感染多为病毒所致，抗生素仅在明确细菌感染时使用。滥用抗生素会导致耐药性增加、肠道菌群紊乱。

　　监测体温与症状：若持续高热不退、呼吸急促或痰液变黄变稠，应及时就医。

　　七、重点人群防护更要精细化

　　老年人：呼吸道防御功能下降，应减少外出、避免受凉。

　　儿童：免疫系统尚未成熟，家长应教育其勤洗手、不共用餐具。

　　慢性病患者(如哮喘、慢阻肺、糖尿病)：感染后病情易加重，应在医生指导下调整用药并提前接种疫苗。

　　结语

　　冬季上呼吸道感染虽常见，但并非无法预防。只要从日常护理做起——勤洗手、勤通风、保暖好、睡眠足、饮食均衡、适度运动，就能大幅降低感染风险。对于每一个家庭来说，科学防护不仅是抵御病毒的“第一道防线”，更是呵护健康、守护家人平安的生活习惯。让我们以科学之名，度过一个温暖而健康的冬天。

　　(姓名：赵珂；医院：安阳市人民医院；科室：呼吸与危重症医学科；职称：副主任医师)